一般健身会出现哪些常见的运动损伤？

一般健身可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折3种：

(1) 扭伤：症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双 标准、合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压 力，减缓双脚所受的冲击，间接降低扭伤的概率，是防止运动损伤的必要

装备。
  

(2) 肌肉拉伤：大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒：每次健 身之前要做热身运动至少5min，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活 动筋骨即可。此外，运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就

是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就进行太剧烈的运动。
  

(3) 骨折和脱曰：多数骨折或脱曰是由健身动作不正确导致，尤其是重 量训练器材更易导致此种情形。运动导致的骨折以下肢为多，特别是一些强 调腿部肌力锻炼的器材，如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨

折。此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不会非常明显， 很容易被忽略。
  比较保险的做法是运动后发生不适症状应迅速就医。

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