对骨的良好影响：人体长期进行体育锻炼，通过改善骨的血液循环、加强骨组织的新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列更加规则整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压等方面都会有较大的提高。
对关节的影响：科学、系统的体育锻炼，既可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。锻炼可以增加关节面软骨厚度，增加骨密度，并可以使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，因而可以使关节的稳固性加强，使关节能承受更大的负荷。
对肌肉的影响：平时保持良好的锻炼习惯，可以保持肌肉的体积，增强肌肉力量，经常进行的牵拉动作还可以使肌肉的弹性增加。
对心血管系统的影响：包括心脏、血管和血液，运动对其形态、功能、结构都有良好的影响。经常参加锻炼的人可使心肌细胞内蛋白质合成增加，心肌纤维增粗。体育锻炼还可以增加血管壁的弹性，这对老年人来说是十分有益的。
怎么样才算是正确的健身？
健康的身体，完美的身材是每个人的梦想，不用在去羡慕，只要掌握正确的锻炼方法，你也一样可以。
正确的健身锻炼顺序对健身的效果有很大的影响。下面就把这儿多年总结出来的干货分享给大家，即通用而简单的健身房锻炼顺序。
健身房分一下几个区域：
一，有氧区（图一）
跑步机
椭圆机
自行车
二、自由力量区（图二）
摆放了一堆哑铃，杠铃，史密斯架，龙门架的地方就是了，可以自由发挥各种部位，一般高手都云集在这里。
比如硬拉|深蹲|俯身划船|肩平举等
三、器械区（图3）
蹬腿机 （图3）
练大腿，臀部，新手不建议练习，容易受伤。
夹腿机 （图3）
瘦大腿内侧
坐姿髋部外展机 （图3）
练臀外侧，改善臀部两侧凹陷
股四弯举机 （图4）
练大腿前侧，不建议练习会腿粗
股二弯举机（图4）
大腿后侧和臀部
后踢腿（图4）
练到臀部大腿前侧
罗马椅（图5）
腰厚的腰连这个，但腰部脆弱的，一周最多一次
仰卧板（图5）
做卷腹
蝴蝶机（图6）
练胸，反面炼背
推胸机（图6）
练胸，适合新手
引体向上（图7）
练背
高位下拉(图7）
练背的宽度
推肩机（图8）
练肩前束
下压机（图8）
瘦手臂二头发力
最后整体再讲一下，热身5到10分钟。激活力量5到10分钟。力量锻炼45到60分钟。有氧30到45分钟。拉伸10分钟。
贴士：1对于新手，器械区域比力量更合适，因为器械固定的运动轨迹，不容易出错。
2胸背腿臀都是大肌肉群，手臂腹肌都是小肌肉群，可以一天胸三头，一天背二头，一天腿臀，一天肩膀腹肌这样搭配。
3一周锻炼3次以上才有明显效果哦！
如果对健身感兴趣可以留言给我，一起探讨哦
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