首先,要明白健身的前提,是建立在健康基础上,去追求身材的型体,才能走的更久更远。故,健身前期,要学习与掌握健身动作的规范性与重量选择,
以及一定不要忽视,运动前后热身+拉伸。
来防止健身这个有利的运动,变成一点点损害身体的情况。
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产后辣妈重生的身材
健身是个需要长久打算的——慢工出细活。首先,既然选择健身,要明白健身不是一天两天的事,
要有这个心理准备,也是正确的健身思考方式,
肌肉增长不是那么快速,肌肉需要时间与坚持有效负荷锻炼,
而后休息补充营养,得以增长,以及自身基因的局限,
这就决定了,肌肉是个需要漫长耕耘的“买卖”,而不是“快餐”。
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再说,健身(增肌与减脂)。要明白增肌与减脂的原理:
增肌(摄入热量>消耗热量)——坚持有效的负荷力量型锻炼,
补充肌肉增长所需的营养,加上休息,使得肌肉恢复、增长。
重量选择,适合自身的(比如一个动作能完成8-12次反复的重量),
健身动作规范,感受目标肌肉组群发力(动作宁轻勿假)
——安全,同时保证健身的效果。
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减脂(消耗热量>摄入热量):——脂肪是遍布全身的,不存在局部减肥(效果可以忽略不计),
比如:腿部脂肪多,不可能只通过单一的腿部运动,来做到很好的减脂。
要有一个大体的认识。
好的身材,不可能只做有氧运动就能获得,好的身材需要肌肉与脂肪的比例,
好的身材,离不开力量型增长肌肉锻炼。
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再比如:既然健身,要对身体上锻炼到的肌肉形状与所在位置,
有所了解,从而更好的使用意识与身体的结合,保证健身效率。
还有,每个人健身最好的过程是——
学习后,推敲——实践——总结出一套适合自身的健身方式方法,
要把别人的健身知识与理念,转化为自己的理念,而不是照搬。
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开始健身时,否定自己的东西,不要想的太多。你只管先开始(在安全的前提下),然后这条健身的道路,
会随着你耗时间与花费心思,走远的同时,会出现新的问题,
也会出现新的问题解决方式,健身需要掌握的很多,问题也很多,
不要过于急躁与放弃,有些难题,会在你的身材越来越好时出现,
会随着你身材越来越好时,这些难题也就迎刃而解了,就是这么的顺其自然。
不到那个阶段,有时你可能没有法想象——
健身需要身体的付出,精神上的自我激励也很重要。
总之,套用一句鲁迅的话——本来是没有路的,走的人多了,路就在你的脚下。
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个人观点,仁者见仁智者见智。
更多健身内容,关注——书上没有说;健身与思想,有型有趣有态度。
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