我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。
首先，没有局部减脂的概念，如果你想瘦，就需要做全身燃脂运动，让自己的体脂先降下来。同时增加力量练习，着重腿部的打造，很快就能看到腿部的变化了。
这是一组激活全身的减脂教程，跟着做，让你的脂肪开始燃烧吧！
在做腿部练习时，你需要搞清楚自己的腿是由于浮肿造成的粗胖，由于赘肉太多看起来粗壮，还是大腿前侧和外侧过粗。不同的腿型有不同的训练方法，先看清楚自己的腿型，再对症下药。
1、腿部浮肿。
这种腿型不算特别粗，但可能和上半身比起来就显得有些胖了。看看你是不是平常久坐、久站或是经常穿高跟鞋造成的腿部浮肿。当你的腿部只是浮肿话，可以进行按摩来缓解，平时多注意坐或站的时间，给自己的双腿适度放个假。晚上睡觉前，在小腿下垫一个枕头，第二天就会有所缓解。
2、赘肉太多。
一般女生觉得自己腿粗，基本上就是由于赘肉太多造成的，请先去做全身的减脂，然后增加股四头肌的力量训练，理想的腿型很快就能练成。由于你大腿赘肉太多，肌肉含量过少，所以坐在椅子上大腿就会散成一滩，用小份额的负重激活肱四头肌即可。
3、大腿前侧和外侧粗。
这是由于日常生活中走路，或自己在家健身时发力不当造成的股四头肌突出。你需要强化大腿后侧和臀部的力量，如：股二头肌、大腿内侧肌群、臀中肌等等。走路时不要让大腿前侧过分用力，试着用臀部发力。
另外，如果你还有O型腿、X型腿等，也需要做相应的练习以练就美腿。
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