如何通过健身瘦四肢？有哪些健身方法能瘦手臂和大腿？

针对身体局部减肥塑形，我推荐瑜伽！

瑜伽体式中，不同体式锻炼到、拉伸到的部位重点不一致，消耗代谢脂肪的部位也就不一样。所以，每个人可以根据自身特点，哪里过胖减哪里！例如，旋转、拉伸手臂的体式练习可以消除手臂多余脂肪，紧实手臂，消除“蝴蝶袖”；扭转按摩、拉伸腹部的体式练习可以紧实腹部，拥有平坦小腹；腿部各种体式的练习，可以有效减少腿部多余脂肪，去除“大象腿”塑造优美腿部线条；深蹲及针对臀部肌肉的体式练习，可以塑造完美臀型等等。

可见，瑜伽是针对四肢等局部塑形比较有效果的运动！

瘦手臂～热身时的伸展

在练习瑜伽，每次常规练习前的热身千万不要忽视。在热身伸展时，每一次手臂的伸展，都要做到手臂有力、手指有力、指尖有力，手臂旋转时带着力量去做手臂的内、外旋，以代谢掉多余脂肪。

～体式中的锻炼

想要有效瘦手臂，在瑜伽锻炼时就要多做针对瘦手臂的体式，并有意识地去加强体式的停留保持时间。比如，瑜伽体式中有效瘦手臂的体式有：手臂回转式、风吹树式、鸟王式、孔雀式等等（体式如何做可以参考专业瑜伽方面书籍）。其他瑜伽体式，凡是涉及伸展、旋转手臂的体式动作，都有很好的瘦手臂作用。

～生活中的加强

蝴蝶臂瘦下来很容易，但是反弹更容易。所以，在平时生活中要时刻注意。结合瑜伽的练习，坚持有规律的慢跑，游泳等有氧运动，或者在家做一些伸展手臂，负重上举等动作。但是注意，动作一定要慢才有效果。

瘦大腿～大腿内侧赘肉

对大腿内侧比较有效的瑜伽体式有「蚌式」和「鸽子式」，体式充分伸展腿部肌肉，促进血液循环和新陈代谢。

～大腿后侧赘肉

经常练习「踩单车式」，锻炼大腿前后侧的肌肉，消除腿部多余脂肪。

～小腿赘肉

常常练习瑜伽体式中的「半脚尖式」和「V字式」可以减少和分散小腿赘肉，美化腿部曲线。

～全面加强

经常练习瑜伽体式中「幻椅式」「毗湿奴式」可以纠正变形的骨盆，增强腿部力量。塑造腿部线条，美化下半身的曲线。

饮食上的控制 瘦手臂和瘦大腿的方法不单单是只有运动，还要通过饮食控制减脂。

（1）寒食会造成体内水分滞留形成浮肿，所以要少食用寒食。

（2）控制高热量、高脂肪食物的摄入。

（3）多吃蔬菜水果。

通过有针对性的运动和科学控制饮食，会收到良好效果，加油＾０＾~