这是到了平台期了 只能坚持下去 同时重点放在肌肉发展训练 另外 要训练就要消耗体能 要补充体能只是靠饮食 三分练七分补嘛 你这种饮食习惯是不科学不可行的 每天吃煮鸡蛋或者荷包蛋 不能吃蛋黄 10个 香蕉 苹果 牛奶 当主餐之后的加餐 运动后运动饮料要跟上 蛋白粉和增肌粉有条件可以吃 主餐可以多吃土豆 土司面包之类淀粉含量较高的食物做主食 可以延缓饥饿感就是耐饿 每天蔬菜摄入含量不低于50克 吃菜叶 然后你自己灵活一点 每天多吃几顿 少吃多餐 不用刻意节食 那会起到反效果 只要保证吃下去的食物足够身体消耗同时不会造成脂肪堆积就好了 肉类吃精肉鱼肉牛肉多吃 牛奶看个人情况 乳糖不耐的话少喝点 让身体慢慢适应 你想每天250毫升试试吧 最多的可以喝1L 当也要看个人情况 你再追问我吧
有氧运动锻炼过程如何安排?
有氧运动三十分钟以上才会消耗脂肪
建议你先做一下伸展运动，把身体拉伸一下。再开始有氧运动
慢跑，跳绳，游泳都可以。要是觉得枯燥，可以运动多样化，十分钟跑步，十分钟跳绳等
运动的时候用鼻子呼吸，运动后喝点盐水最好是牛奶。
在健身房如何锻炼瘦身
首先不知道你的体测数据，不好给你制定计划。减脂的话要以有氧运动为主，训练的强度在贮备心率的50%-80%最好，大肌肉群参与并持续进行20-60分钟的有节奏的有氧运动，每周3-5次，训练前中后要做拉伸的运动。如果体重重尽量不要选择跑步和爬山，可以选择室外单车，动感单车和游泳；做器械运动的时候要了解正确的方法，避免发生运动损伤。饮食遵守能量守恒定律就行了，消耗的热量大于你摄入的热量，不想瘦都难啊！《贮备心率=（220-年龄）— 早上起床测得的每分钟心跳的次数》
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