要看你去健身房锻炼的目的，增强体质的话一周2-3次，1次1到1个半小时就可以，主要进行有氧运动和大肌肉群的力量与耐力训练，做足热身！如果目标是增肌，建议一周4-5次，每次1个半小时，1次锻炼一个目标肌群，或者1个大肌肉群加1个小肌肉群，每周1-2天休息，补充足够的蛋白质。一般健身人士在健身房运动1天1次就够了，下午17：00-19；00运动最佳！
如何在健身运动中提倡有氧运动
可以多介绍一下有氧运动的好处。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
发表评论