你是针对性的减脂，但是研究表明，人体内储存的脂肪至少要在激烈运动一小时后才开始被肌肉用来作“燃料燃烧”，身体一进入这种状态，储存在身体各部位的脂肪才能调动起来，通过血液输送到需要燃料来产生能量的肌肉细胞中，为新陈代谢供氧，脂肪燃烧需要一定的时间，，所以一般的减肥训练要达到两小时左右，每个动作之间的时间间歇不宜过长，一般不超过30秒，每套动作之间可适当间隔长一点，最好不要超过3分钟，以保证脂肪的“燃烧”效果。针对腹部减肥的方法是(1)仰卧起坐(2)仰卧收腹举腿(3)仰卧两头起(4)仰卧剪腿(5)仰卧直腿绕环。针对腿部减肥的方法是(1)侧卧肘撑侧踢退(2)侧卧前踢腿(3)仰卧交替举腿每组动作20~30次，各三组，长此以往，效果不错。
如何通过运动瘦腿？
深蹲，最好的瘦腿瘦大腿运动没有之一
瘦腿运动很多，最好的是深蹲
那些说深蹲粗腿肌肉腿的，或者是没瘦的，肯定是没蹲对。
深蹲看似很简单的动作，做得好不好，效果天差地别。掌握细节，瘦腿神速，还提臀整个下半身塑形变化会非常大。
动作
1.站直，双腿分开比肩膀稍宽一些。脚尖外八45度左右。
2.下蹲到你能蹲的最低位置(大腿平行地面，一开始可能有一些难度)
要领
1.全程膝盖不要超过脚尖，做不到稍微超一点点也没关系，但不能太多。
2.迅速的下蹲和起立，速度适中。
3.收紧腹部。
4.颈，背到臀部最末端，呈一直线。
组数，和次数
初学者做十个一组，做两组，中间休息30秒到一分钟。一周3到4次。
慢慢加到10个3组，10个4组，20个2组3组4组，按要领练习，不追求数量，追求每个都做的标准，见效会很快。
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