锻炼计划：我是量力而行，开始练一天休息一天，后面一周休息一天，再后来就不休息了，每个人所承受的力度不一样，刚开始你也可以练一天休息两天，但是这一天所完成的课程必须完成，一个单位时间完成不了，休息一会接着完成，持续坚持下去。饮食计划：如果只是为了身体健康和体型美观（普通）去健身，不需要特意克制饮食以及吃蛋白粉，只是平时注意少吃刺激性食物就行。其他专业性的健身计划就由大神们来回答吧
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