一般三到四次左右，如果工作忙可以两到三天左右，每天锻炼大概1个小时，多做点有氧运动，多吃点高蛋白的东西，少喝碳酸饮料，经常一有时间就找机会锻炼，这样会更好！
看在我打了这么多字，望考虑采纳！
每周应该运动多少天？
运动次数的安排要根据自身机能状况科学的调整。运动次数过多容易过度消耗，造成疲劳积累，对身体产生不利的影响；而运动次数过少，对身体的作用就过小，运动健身效果则不够理想。
健身效果是不断积累的过程。健身锻炼开始后，一定要按计划进行，最好不要间断。有研究发现，如果在连续运动锻炼过程中，停止运动的连续时间达7～8天，身体的机能和素质就会下降到运动前两周的水平，也就是有两周的运动效果丢失掉了。这样运动效果无法积累，也就不能有效地提高机能水平。
现在最新的理念是天天运动。大家可以在这个基础上根据自身情况来安排运动次数。如果是刚开始参加运动锻炼或以前有运动基础，但已经中断运动连续2个月以上的，可以每周运动至少3天，每天一次，连续运动3周后可以开始适度增加运动次数。如果有长期运动锻炼的基础，而且体质较好，可以每周运动6～7天。
徒手健身一周多少次为好?
1、要根据不同体质、不同性别、不同年龄、不同训练水平、不同训练目的、不同训练器材、不同训练周期来制定不同的训练计划。 2、对初级训练者(训练3个月)要求：每周训练3次，隔天训练1次。每次训练应包括全身各主要部位肌肉，每个部位练1个动作。训练前每次要做5～10分钟热身。在训练时要把意念集中在活动着的肌肉上。每次训练不超过1个小时。每次训练10～15个动作，总组数不超过30组。每次训练课的练习动作应不同,以使局部肌肉得到全面锻炼。 3、对中级训练者(训练6个月到1年以上)采取“4天双分化”训练。每周练习4次，练习2天休息1天。每2天各块肌肉训练1遍。即星期一、二、四、五训练，其他3天休息。每个部位练习2～3个不同的动作，每个动作练习3～4组，每个部位不超过12组。每组练习8～10次。每一循环，需变换动作。 4、对高级训练者(训练2年或2年以上)采用3天3分化或4天4分化训练法，即练习3天休息1天，练4天休息1天的循环训练。每个部位练习3～4个动作(不同动作)，每个动作练习3～4组，每个部位的总组数为12～14组，每组练习6～10次。
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