健身一般每天锻炼多长时间

在一天当中,健身并不一定需要连续进行,间断的运动同样有益。要紧的是,每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动,因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失,在48-72小时后,你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次(隔日一次)才能保证正常的健康水平。
健身如果不科学,就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出,健身应该选在日出之后和日落之前,并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则,否则健身效果就可能事倍功半。
现在,很多人觉得越早起来锻炼身体越好,于是常常在天没亮就开始进行户外锻炼,当听说太早锻炼身体不好后,又有很多人开始选择在晚上锻炼身体,其实这两种选择都不科学。专家认为“朝五晚九”正是植物呼吸时,这时周围环境的二氧化碳浓度较高,对健康不利,而在日出之后、日落之前则不一样,植物能进行光合作用,这时空气中的氧气浓度相对较高,能满足锻炼时人体耗氧量的补充。
除了时间误区外,人们锻炼还容易陷入地点误区。一些城市居民受场地所限,往往选择在马路旁锻炼,但因为车流量大,汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量,这不仅不能达到良好的健身效果,还可能对身体造成危害,而体育场馆、公园、绿地才是健身的最佳场所。
适当强度和频度的运动对于身体是一种良性的压力,在身体获得营养及充分地休息后,通过自身的调节,会使机体修复得更加强壮,免疫机能也得到增强。但是,每个人对于运动的承受力都有一个自己的限度,超过了这个限度,身体不但难以恢复,而且会受到不同程度的损害,并削弱人体自身的免疫功能。这即使对于训练有素的运动员也是如此,对于平时较少锻炼,身体基础较差的人来说,就更危险了。而从心理学的角度来讲,这也不利于健身者把健身作为一种生活方式来长期坚持。可见,健身后的效果,必须以身体的具体情况为前提,循序渐进,绝不是健身时间越长越好,或健身的运动量越大越好。
对于一般较少锻炼的人来说,每次健身时间控制在1小时左右是较合理的。具体可根据自己的身体条件、体质基础、年龄及健身目的来加以适当调节。如初次锻炼的健身者、有心血管疾病者、老人或是以增长瘦体重为健身目的的健身者应适当缩短健身时间。要“适度”,绝不能盲目地为追求训练、健身的“全面效果”而强求自己练得多、练得累。正像许多美好的事物一样,好到一定程度就可能向反面转化。“健身多多益善”是片面的,特别是当自己身体感到不适时,切忌仍然盲目地通过运动来解决,必须及时求医就诊。

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