早晨先起来做操。如果你有充分的精力可以早点起床跑步最好就是去公园健健身中午就最好不要运动。因为早上疲惫会让你精力不足，最好就是吃完午饭休息半小时。然后看看书。或者玩玩电脑。要是没电脑就是看电视--0看了1小时左右你会很想睡觉。就去谁午觉，下午是睡觉的“黄金时间”睡了大概到4点钟就起来休息下。如果天气好就出去做点激烈的运动。如。打篮球。踢足球。跑长跑。最好就去打篮球。这样运动2小时就很累了。然后就回家洗澡休息。7点吃饭。反正就是1日3餐要吃好。这样就好勒。说了这么多。应该采纳了吧--0~ 谢谢就行啦~
足球，篮球，跑步。全身都可以得到锻炼、
对普通人来说，最有效最便捷的健身运动有哪些？
随着生活水平的提高，越来越多的慢性病困扰着我们，其实更多时候就是因为我们很少运动或者说是运动强度太低，达不到身体的需求导致的。
慢跑，它是介于走和快之间这样一个适中强度的运动，它的强度不高也不低，能够满足人体的基本要求，对于人的心肺功能和肌肉力量都有一定的帮助，不管是出于减肥目的还是健身目的，他都是最好的运动。
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最优健脑运动凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳，可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。
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最优抗衰运动抗衰老的健身方法首推跑步。实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动以手脚并用的运动效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最优健美运动只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
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最优抗高血压运动可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，散步等运动通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。而不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。
最优防近视运动打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
更多时候就是因为很少运动或者说是运动强度太低，达不到身体的需求导致。慢跑是介于走和快之间这样一个适中强度的运动，它的强度不高也不低，能够满足人体的基本要求，对于人的心肺功能和肌肉力量都有一定的帮助，不管是出于减肥目的还是健身目的，他都是最好的运动。
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