健身小白刚办健身卡，我女生比较瘦168 96斤，我驼背我就想健身塑形，我该怎么自己练啊，啥也不懂？

女生身高168，体重96斤，那应该算偏瘦的类型，进入健身房增肌对你的意义就大过了减脂。

我的建议是你多进行一点力量训练，能够提升你整体的体型，达到塑形的效果。

由于你现在有驼背的问题，说明你的背部肌肉是比较薄弱的，起码后侧链的力量远远弱过前侧链。我给你的建议是多练背和腿，等到你背部力量上来了，人挺直了再加入前侧胸部和腹部的训练。

具体的训练计划可以这样安排，一周四练，周一练腿、周二练背、周四练腿、周五练背，然后周六周日可以做做有氧。练腿的时候一定要做深蹲和臀桥，一开始可以从自重开始，等到自重不累了再负重。然后其他健身房里面练腿的器械都做一遍，次数的话在12-20次左右，一开始先以增加肌肉耐力为主，每个动作要起码做4组。

练背的时候要以俯身划船为主，一开始可以用空杆来做。然后可以有辅助的情况下做引体向上，以及其他练背的器械。次数和组数安排和练腿时候一样。

对女生来说，腿部和背部肌肉上来了，不仅仅有塑形的效果，对于健康更是有很大的帮助。希望能够帮到你。