八段锦属于导引养生术之一，按体 势分站势和坐势两种。坐势练法恬静， 运动量小，适于起床前或睡觉前锻炼；站势运动量大，适于各种年龄、各种身 体状况的人锻炼。其动作具有柔和缓慢、神形相合、灵活连贯、松紧结合、动静 相兼、气寓其中的特点。其运动强度适中，是典型的中等强度的有氧运动。锻 炼者每天坚持进行约一小时的练习，可以消耗体内及皮下多余的脂肪，增加肌 肉力量。练习时候，要求锻炼者心平气和、排除杂念，坦荡安稳，最后达到自 我调整、改善心理健康的目的。
八段锦具有哪些健身功效？
八段锦属古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身 方法。活动肢体可舒展筋骨，疏通经络；如果能与呼吸相合，则可行气 活血，斡旋气机，经常练习八段锦可起到养生保健、防病治病的功效。 《养生随笔》中日：“导引之法甚多，如八段锦……之类，不过宣畅气血、 展舒盘骸，有益无损。”
八段锦的健身功效，从歌诀中即可看出。如“两手托天理三焦”，指 双手托天的动作，能调理三焦功能。两手托天，全身伸展，又伴随深呼 吸，有助于三焦气机运化，且对内脏也有按摩、调节功能，可通经脉， 调气血，养脏腑，同时对腰背、骨骼等也有良好作用。
八段锦的每一段都有各自锻炼的重点，综合起来就是对五官、头颈、 躯干四肢、腰、腹等全身各部位均进行锻炼，对相应的内脏及气血、经 络起到保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。
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