先拉伸，体育课上过的吧，就是老师教的那一套，不细说。这一步很重要，特别对于不经常运动的人，可以大大降低受伤几率。
再慢跑热身，五分钟即可，跑步机配速6或者7就合适。目的是让身体热起来，同样降低受伤几率。
然后进行器械锻炼，第一次去先熟悉器材，知道它怎么用，锻炼哪儿的肌肉，没有巡场教练不要紧，有很多锻炼的前辈呢，大家都是非常乐于帮助你的，需要注意两点，第一是要主动问，第二是要有礼貌，不能在人家锻炼的时候，得是人家组间休息。第一次去健身房的话，建议多用器材，全身都练一下，强度不要太大，活动活动筋骨，第二天起床就够你爽了。
按照以上步骤，每周三到五天，一个月之后就可以制定具体健身计划了，比如胸肩背腿四天分化，一周一个循环。
至于健身教练，有那闲钱可以请，若不是特别宽裕的话，我就觉得没必要，健身房那么多牛逼人物，都可以是你师傅。嘴巴不仅仅是拿来吃饭的。
都来说说当初满怀信心的办了健身卡、游泳卡、瑜伽卡、舞蹈课……，最后都坚持下来了吗？
最开始嘴上坚定的说着，我要坚持下去。咬咬牙，几千块的健身卡办了。最后，哎呀，还是玩手机吧！
说说我跟我朋友当初的经历吧！小区门口开了个健身房呐！我们几个汉子闲的没事，每天打游戏那身材走形到，走路肥肉乱晃。每天都是肥宅快乐水补充这，想着要不健健身，撩撩妹啥的。
进入那健身房，都是一群撸铁的汉子呐，有个健壮的大哥拦着我们，兄弟办卡吗，新店开业，原价xx块的卡，现在只要xx块。
当时我们嫌贵呀，好几千块的，够我们上网好久了。不过最后想想，身体重要，还是办卡吧。
大家都说，一起练呀，几个月练出肌肉再说。然而还没过半个月，我们就练不下去了。因为一是没空，二是练得看不到效果。三是几乎看不到妹子。
我们就问健身房可以退差价不，人家不退，没办法，就挂到二手平台卖了。
以后还是做个肥宅吧
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