怎么提高短跑成绩？运动量适中的训练方法？

可以参考以下方法进行训练：
　　1、练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力。
　　2、练习跨大步跳，用最大的步伐去试着跳跑，可以练习加大跑步中步伐的间距（跨得越大可以跑的越快） 。
　　3、练习变速跑，可以在持续快速跑中增加极限速度，即加快冲刺时的速度。
　　4、练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地，而不是脚掌，有点难度，但是学会后提高起来很快。
　　5、适当加大摆臂的幅度，可有效提高力量的支出。