100米到400米的每天跑楼梯跑10次,每次要6层以上。800米开始每天早上和晚上都去按照自己填报的项目跑3次。接力就练习交棒好了。跳高短期只能学会动作,提高是不可能的。跳远也只能学动作,尽量把腰和腿的韧带拉开。铅球和标枪短期也难提高,想得到好成绩只能拉开肩部韧带,每天做300个仰卧起坐。
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