你问的问题不是很清楚，田径的项目很多，训练侧重不同。不过如果是径，那么还要看是长短，短的以速度、爆发力为主，那么要多练变速跑和短距离冲刺，还有力量，还有气跑技术，中长跑也要练习变速跑，和长距离跑，长的要以多练长距离跑为主，但是训练完后都要放松练习，避免肌肉练死。田主要是练习技术，有的是需要练习力量的，有的投掷项目，要注意助跑和出手的衔接，也是技术问题。
就是多练，没有捷径。量根据自身体能增加，准备活动充分，
田径训练方法
100米:抬腿要充分.(可以通过快速上楼梯训练,同时要把脚跨大点,也要注意安全!)动作要快!(经常练30米快速跑既可!)力量也要上的去! 200米跟100米差不多! 400米靠的坚持和速度.高一年级至少要跑的个57秒以内! 800米耐力是最重要的.也可以每天跑个十来圈,到比赛那天就要完全热身完,(跑到流汗为止!不要稀罕那点力气,热身充分的往往是赢家.)1500米只要你跟的住第一位的话不成问题.但是主要的还是要看你坚持的下去么!教练说过一句话!在超越人体的极限下,必要条件是坚持,坚持就是唯一的胜利!
田径训练，怎样训练能提高大力量？
增大力量速度是要采取负重训练而使肌肉受到高强度的负荷产生刺激，从而能够提高爆发力的水平，这种训练一般是要加力量练习的（就是通常的在健身房锻炼），比如短跨项目上基本的训练有如深蹲，负重摆臂，卧推等等。而健美训练绝大多数是练就形体，和力量训练不太一样，通常的说力量爆发力训练是大重量练习，形体是小重量多频率。正确的力量训练一般不会导致肌肉增大过快，当然，在少年阶段尤其是发育阶段是不倡导上力量的
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