你问的问题不是很清楚，田径的项目很多，训练侧重不同。不过如果是径，那么还要看是长短，短的以速度、爆发力为主，那么要多练变速跑和短距离冲刺，还有力量，还有气跑技术，中长跑也要练习变速跑，和长距离跑，长的要以多练长距离跑为主，但是训练完后都要放松练习，避免肌肉练死。田主要是练习技术，有的是需要练习力量的，有的投掷项目，要注意助跑和出手的衔接，也是技术问题。
就是多练，没有捷径。量根据自身体能增加，准备活动充分，
田径训练，怎样训练能提高大力量？
增大力量速度是要采取负重训练而使肌肉受到高强度的负荷产生刺激，从而能够提高爆发力的水平，这种训练一般是要加力量练习的（就是通常的在健身房锻炼），比如短跨项目上基本的训练有如深蹲，负重摆臂，卧推等等。而健美训练绝大多数是练就形体，和力量训练不太一样，通常的说力量爆发力训练是大重量练习，形体是小重量多频率。正确的力量训练一般不会导致肌肉增大过快，当然，在少年阶段尤其是发育阶段是不倡导上力量的
田径100米短跑应该怎么锻炼??
1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。
如果我的回答帮助到您的话，谢谢采纳！
-来自Man'QQ飞车团队队长为您解答.
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