游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
说了这么多,希望对你能有所帮助.
夏季有哪些健身方式？
“生命在于运动”，经常运动可以养生祛病。但是，夏季天气炎热，动辄汗出。如果要运动，选择什么样的运动好呢？
夏天许多人喜欢去江河湖海弄潮，往往城市的人们大多选择去游泳池戏水。在炎热的夏季，游泳的确是一种较好的运动。盛夏季节，骄阳似火。在水里泡一泡，既能解暑，又能锻炼，岂不两全其美。
科学研究表明，游泳是所有运动项目中对人体各部位锻炼最全面的一种运动。游泳时水的拍打、震动，对于身体实际上有很好的按摩作用，长期坚待，能使身体各部位肌肉弹性增加、皮肤光洁、体型健美。水的比热较大，所以吸收热量较慢，夏季水的温度较低，就像冷水浴一样，有增强机体对外界的反应能力，时间长了，机体的御寒和抗病能力也提高了。游泳时水中存在压力和阴力，故需要全身肌肉协调用力，人才能在水中浮起。所以，游泳能增强肌肉、关节、骨骼的功能，尤其可以增加腰背部肌群的力量，配合水压的按摩作用，可以预防和治疗一些如腰肌劳损、坐骨神经痛等疾病。此外，游泳还能改善和增强心肺功能，胸部肌肉需要克服水的压力才能呼吸，人在游泳时主要是采用腹式呼吸，从而增加了肺组织的弹性，锻炼了膈肌的活动度。据研究，一般成人肺活量大多在3500毫升左右，而经常游泳的人肺活量可以达到5000毫升。经常游泳还可使心脏和血管功能得到很好的锻炼，增加心肌收缩力和血管的弹性，消耗摄入过多的能量，预防血脂及胆固醇在血管壁上的沉积，减少动脉硬化、冠心病等的发生。此外，游泳还能帮助纠正体型，对鸡胸、驼背、脊柱侧弯、肌肉萎缩有一定治疗作用，对预防儿童佝偻病及老年人骨质疏松也有一定的作用。当然，在炎热的夏季，紧张工作之余在碧水中畅游一番，也有舒缓神经、调节情志的作用。
游泳有诸多好处，但还要提醒大家，俗话说“水火无情”，游泳一定要注意安全。游泳前不要忘记检查身体，凡是患传染病、精神病、癫痫以及较严重的高血压、心脏病等不宜游泳；游泳前要做好准备活动，防止抽筋；要注意自我保护，不会游泳者不要去深水处，以免发生危险。此外，一定要注意卫生，要选择清洁的场所去游泳，游泳时最好戴上特制的护眼镜，游完泳应滴眼药水预防游泳池红眼病等的发生。
夏季，除了游泳外还有很多项目可以选择。不同年龄者可以选择不同的运动方式。如早晚天气相对较凉爽，早起到公园或绿地散步，或跑步，或打拳，或做操，或跳舞，均不失为较好的锻炼方式。此外，现在生活条件好了，到处有安装空调的健身房、体育馆，闲暇之时，可以去练练身体、打打球。也可根据个人喜好选择其他健身方法。
总之，在夏季，结合夏季和个人的不同情况，选择合适的运动方式，做到有张有弛，劳逸结合，定可达到增强体质、提高工作学习效率、享受生活乐趣的目的。
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