先来为自己做个体能测试，就是用中等的游速去游，看看一口气能有多少米。在游之前看好时间。游完之后掐好时间。然后第二次游的时候要比第一次的时间缩短2-4分钟。然后慢慢继续缩短时间。当把时间缩短到10秒左右的时候，那么可以增加自己游泳的长度。
举个简单的例子吧，以前一口气能游泳400米（中等速度，体能极限）。用时6分钟。那么在这个基础上尽量把时间缩短到5分55秒或58秒。然后在缩短。当游到5分50的时候，就可以增加距离的练习。比如一口气游到500米。然后在重复缩短时间的训练。最后就可以达到有氧减肥的作用了。
怎样才能科学健身（游泳）
第一 游泳池内消毒水过敏第二 游泳呼吸不对 用鼻子吸气 嘴呼气 第三如果用嘴吸气 直接导致不是呛水 就是把有毒气体吸进嗓子第四 解决办法 就是改变呼吸方式 再一个多喝水
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