去健身房做什么可以减掉肚子和腰上的肉

坚持每天慢跑一个小时再加腹部运动1.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。5.传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势

健身房哪些器械减手臂和腰腹的赘肉，如何减

我可以这么认为吗？您是一个偏胖的体型，突出部位是腰腹和手臂。
其实这也算是一个减肥问题，我给您的建议是多做做有氧运动，跑步、游泳、骑单车或者健美操，总之一定要全身的运动量上去，大量出汗。
健身房的话，比较适合塑性以及肌肉锻炼。
对于女性朋友，跳有氧操还是比较好的。
练器械，减脂效果不是很快的，而且肌肉很容易连起来。
这样肌肉一起来，把脂肪都顶得老高，哈哈，手臂就更粗了。（肌肉性肥胖）
而且练器械的话，重量尺度不掌握好，很容易把线条练变形，如果您要坚持是在健身房锻炼的话，那就是跑步机。