求健身房减肚子赘肉练腹肌的方案？

以下为具体方案：
　　步骤一：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。

　　步骤二：平板支撑1分钟做2组。

　　步骤三：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。

　　步骤四：仰卧举腿做2组。

　　步骤五：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。

　　步骤六：仰卧起坐1分钟做2组。

　　如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。

　　练习者利用以上锻炼方法在健身房坚持锻炼6周，基本上就可以看到较明显的效果。

健身房怎样减掉肚子上的赘肉

＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。
＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。
＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！