主要还是要减脂，多做有氧运动，健身操，慢跑，游泳，瑜伽，骑行，各种球类均可，甚至只是简单的徒手锻炼，平板支撑，徒手深蹲，但是一定要有强度，保证时间。
再有就是控制饮食，减少热量摄入。
健身房哪个运动减肚子肉
腹部是最容易囤积脂肪的地方，因为它是人体的重心，单做某个动作是不能减腹部脂肪的。只要有氧运动40分钟或者高强度的无氧运动30分钟以上才能减脂。比如跑步40分钟一周次，或者练肌肉或者哑铃操30分钟以上。
怎么在健身房减肥，尤其是瘦腿和减胸部腹部赘肉
跑步机？那玩意儿有用吗？你走4km也是走，跑4km也是跑，运动量太不一样了。
我不去健身房的，我去的是泰拳馆散打馆
给你一份自行锻炼的方法
以下是我抄了自己在另一个问题上的答案
准备运动（极其重要，影响到几十年后你的骨头韧带的）
俯卧撑（撑地，撑桌子，撑椅子都行，可以先撑地，不行了换椅子这样）
仰卧起坐，脚搁在床上或椅子上做，背上垫块东西，记得慢慢做，两臂不要紧靠头，呈180度平开，手抱头
跑步（这个练全身的），我是听音乐跑的，先慢跑400+，再冲刺400+，走一会儿（调呼吸节奏），然后慢跑，建议大跨跃，幅度夸张点，跑到不行了为止（1000米最少了，再少你就不用往下看了……）
休息——禁止躺倒，站着，走路，或者原地踏步，喝一口水（一口，忍住别多喝，喝多了接下来运动起来胃痛死你）
等到你觉得OK了，找个起点，冲刺，多少自己定，别太多，50-100够了，跑到了就慢慢走回起点，然后再来，起码4次。
最后，练完要揉搓、拉伸、甩动（有人帮忙的话就抖抖你的四肢）持续时间长点
然后完全放松
以上是我自己的训练方法，不过强度没有那么弱就是了。
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