健身如果不科学,就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出,健身应该选在日出之后和日落之前,并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则,否则健身效果就可能事倍功半。 现在,很多人觉得越早起来锻炼身体越好,于是常常在天没亮就开始进行户外锻炼,当听说太早锻炼身体不好后,又有很多人开始选择在晚上锻炼身体,其实这两种选择都不科学。专家认为“朝五晚九”正是植物呼吸时,这时周围环境的二氧化碳浓度较高,对健康不利,而在日出之后、日落之前则不一样,植物能进行光合作用,这时空气中的氧气浓度相对较高,能满足锻炼时人体耗氧量的补充。 “任何一种健身方式如果没有正确的方法,就无异于用自己的健康当赌注。”宁夏回族自治区体育局群体处负责人说,除了时间误区外,人们锻炼还容易陷入地点误区。一些城市居民受场地所限,往往选择在马路旁锻炼,但因为车流量大,汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量,这不仅不能达到良好的健身效果,还可能对身体造成危害,而体育场馆、公园、绿地才是健身的最佳场所。
跑步是最好的运动,但是要循序渐进,而且营养搭配要跟上,否则就会图有外表,其实内部空虚!~切记!~
在健身的时候,最合理的健身流程是什么?
在健身的时候,最合理的健身流程是什么?健身是一个非常好的习惯,但是也要有正确的方法来支持。健身确实有非常需要重视的一些流程,下面分几个方面给大家,具体介绍朋友们可以参考下面内容:
第一,健身前首先要做一些热身运动,这样才能够避免身体受到伤害,热身运动非常关键,一定要坚持:
很多人在健身的时候,并没有注意怎么样进行正确的锻炼,其中一些流程被很多人忽略了。热身就是最为关键的一个项目,因为如果在锻炼时候不热身,那么很容易造成身体受到伤害。特别是力量型运动,热身就显得非常关键了。特别是需要注意活动自己身体关节,因为关节最容易在锻炼时候受到伤害。腰部和膝盖要首先进行热身,多做一些腰部和膝盖方面的运动,让这些身体部位逐步的活动起来,这样就可以避免受伤。另外,手指关节也要注意,还有自己的颈部也要注意。最好在健身之前做一些有氧运动,比如说健身操就是一个很好的热身。十几分钟的健身操,做完之后再进行健身锻炼,那么就会起到非常好的效果,这个流程必不可少,大家一定要引起注意。
第二,健身开始之后要循序渐进,先从简单动作开始,之后再增加难度,这点是锻炼流程,里面必须要重视的一个方面:
健身一定要循序渐进,比如说在力量训练的时候,首先来说要做一些简单的动作。之后开始做一些难度比较大的力量型锻炼,这样身体才能够逐步适应,同时也能够起到更好锻炼效果。逐步增加难度,对于锻炼来讲非常重要,因为你的新陈代谢,也需要一个过程来适应健身。所以先从简单开始,然后逐渐增加难度,这样你的心肺功能就会得到保障,也不会对心肺功能产生任何不利影响。这个锻炼流程非常重要,大家一定要引起重视。
第三,锻炼接近尾声,有一个流程必须引起大家注意,那就是锻炼结束后,一定要继续热身几分钟:
很多人在锻炼,结束之后很快就让自己的身体开始休息,实际上这是锻炼流程中,一个重要错误。正确锻炼流程是在锻炼结束之后,应该让身体逐渐减低压力。先要做一些舒缓的运动来,让身体慢慢休息,这样能够促进血液循环,稳定自己的心血管功能。这个流程得到保证之后,那么整个锻炼效果就会提高。
首先就是选择合适自己的衣服,然后准备一份自己喜欢的歌单,然后带一些水,全麦面包,香蕉,补充能量,之后就是热身运动,热身运动好了之后,就开始健身。
发表评论