柔韧和灵敏的锻炼方法?

其实高级的职业队伍有很多用练习跳舞来联系柔韧和身体协调的 灵敏有一种方法很好 需要2个人 一个人以微弱的声音发出一个指令 指令用代号表示一种篮球技术动作 还有就是接困难球也很有效

健身减肥运动常见3大误区是什么？

  游泳--最好的减肥方式

游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但医生说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
  

瑜伽--减轻所有后背疼痛

练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。

但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。
  如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。

跑步机--对膝盖的压力小

有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。

减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。
  如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。