在你眼里，最影响睡眠的事情是什么？不是熬夜追剧打游戏，不是睡前暴饮暴食，而是打呼噜。
一项2.6万余人参与的网络调查显示，超过七成人几乎每晚都会打呼噜。
别以为“鼾声如雷”是睡得香，研究表明：夜晚打鼾、白天嗜睡，会让三高疾病、心脏病、大脑损伤的风险大大增加。
《生命时报》，教你止住打鼾，安心享受深睡眠。
受访专家
北京朝阳医院睡眠医学中心主任 郭兮恒
北京大学首钢医院神经内科主任 高伟
打呼噜，睡梦中的杀手
全球每年被打鼾间接“杀害”的患者，超过10万人。
睡眠医学专家郭兮恒解释说，打鼾时处于无氧气吸入状态，使睡眠呼吸反复暂停，造成人体严重缺氧。
除了容易诱发高血压、心率失常、心梗脑梗等外，还会带来这些健康问题。
白天萎靡不振
打鼾会造成频繁的微觉醒，干扰正常睡眠结构，降低睡眠质量，进而引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题。
增加肥胖风险
长期打鼾的人容易过量饮食，更爱吃高热量、高碳水化合物的食物，导致身体代谢紊乱，体内脂肪含量升高，增加肥胖风险，形成恶性循环。
降低骨密度
打鼾的人晚上睡不好，体力得不到恢复，可能会削弱运动能力。活动量变少，身体缺乏日光照射，会影响人体对钙的吸收，降低骨密度。
皮肤过早衰老
瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，每天睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，容易面色黯淡、失去亲和力。
打鼾者缺乏深度睡眠，影响生长激素的产生和释放，加快机体衰老。还不会让激素分泌异常，影响智力和记忆力。
损害儿童健康
儿童也是呼吸暂停综合征（打鼾的一种类型）的高危人群。
儿童发病率在40%以上，扁桃体肥大、慢性扁桃体炎、腺样体增生、气道阻塞物多都是病因。然而，大多数家长都忽略了这一现象。
忽视呼噜声，大病找上门
一则实例：48岁的王毅打鼾多年，但从不觉得有什么问题，既不耽误睡眠，也没影响白天的精神头。
直到前几天，睡觉时出现呼吸困难，半夜被憋醒好几次，这才去医院就诊。医生检查后发现，他扁桃体肥大，堵住了呼吸道，如果不及时治疗后果会很严重。
在医生建议下，他选择手术治疗，前后花了一万多元，终于止住了鼾声，挽回了健康。
专家表示，打鼾分为两种：
一是单纯打呼噜，即鼾症。
二是在打鼾过程中出现呼吸暂停，即医学上所说的睡眠呼吸暂停综合征，主要是夜间肌肉松弛，咽部组织堵塞，上气道塌陷，气流通过狭窄部位时引起了鼾声。
习惯性打鼾的人，25%以上患有睡眠呼吸暂停综合征，而这其中八成以上从未就医。
如果当你或者身边人，打呼噜时突然不喘气了，持续时间超过10秒钟，一晚超过30次，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，就很可能是睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快治疗。
5个改变，不做“打鼾人”
打鼾的诱因不同，治疗方法也各异。普通人可通过改善生活习惯，避免打鼾带来的健康隐患。
1
饮食清淡些
控制体重是应对打鼾最简单有效的方法，饮食注意清淡，不要过量。
睡前不要吃辛辣刺激性食物；爱打鼾的人群，最好不要喝牛奶，奶制品可能会使喉部产生过多黏液，阻塞呼吸道，进而引起睡眠呼吸暂停。
2
改成侧卧位
肥胖的人软腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰卧时更容易打鼾。
建议常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧或俯卧，以免造成呼吸道阻塞，可调整为侧卧位。
3
选择荞麦枕
睡觉时枕头不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。
枕头不能过硬或过软，推荐软硬适度的荞麦枕。
4
戒掉烟和酒
郭兮恒说，烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾，抽烟酗酒的人应尽早戒除不良生活习惯。
打鼾的人还最好别吃安眠药，它会让肌肉松弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。
5
关注鼻部健康
某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暂停的风险，最常见的就是感冒、鼻塞时打鼾会加重。
如果有扁桃体肥大、上气道问题，也要尽快去医院治疗。▲
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