有氧运动都包括哪些运动?

有氧运动:
指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提
高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。有氧
运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的
运动。
无氧运动:
无氧运动强度大,持续时间短,运动时心率一般在170~180次/分以上。
如100米短跑、跳高、跳远、投掷等较激烈的运动都属于无氧运动。 所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,对人体影响较大,不宜用做健身保健。
在运动实践中,两者混合存在的情况也比较多见,有时同一运动项目因方法不同而发生转换。如长跑,轻松慢跑时属于有氧运动,而在竞技体育中则成为无氧运动。

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