⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤 ⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12% 12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤 祝楼主减肥成功 嘿嘿 我也一样 就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥 万分期盼采纳
求一套完整的健身房锻炼流程！！！
兄弟，就没有局部瘦身的说法。如果你胸部一摸就排骨，1、首先得保证营养摄入。增加蛋白质的摄入，多吃些红肉。一定要有肉了以后再练，不然你会越练越瘦。2、健身前先进行45-60分钟的热身运动。包含但不限于拉筋、开跨，慢跑等运动。3、热身后有倾向的多做些上肢的运动，比如俯卧撑，引体向上，弯举哑铃，直至卧推。下肢的运动也很多，可以双手握哑铃自然下垂然后大跨步，幅度越大越好、速度越慢越好。开始可以做15个一组，3组，直至力竭，后续自己感觉力量增加后再加码。腰腹简单的可以做仰卧起坐，双手抱头，起15度左右即可，太高容易损伤脊柱；还可以模仿香蕉的动作，腹部向上时手脚并拢，成30度左右向上伸直（就像一个香蕉）坚持15秒后翻身，腹部着地，手脚翘起（绷直，也像个香蕉），同样也坚持15秒后再翻身，重复做4组左右（视个人情况增减）。这个动作腰腹都练了。反正如果想减肥就多做有氧运动，想变肌肉男就多做力量训练。不想腿那么粗就少练些腿部肌肉的，不然会变更粗。还可以多抬抬后退并保持，这样可以提臀，可以弥补腿太粗的问题，看起来更性感！
建议隔一天健身一次，一次时长视你的体力而定，但是热身最好不要少于45分钟。休息的那一天可以去游泳。这样效果更好，你看游泳运动员多是膀大的。
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