健身房运动哪些可以瘦大腿 提臀?

你好：有氧+小重量多次数的力量训练，可以达到你的目标！

例如：以下计划

一:有氧训练计划:
每周3-4次,每次40-50分种,心率控制在(220-你的年龄)x60-70%左右

二:力量训练计划参考:(隔天训练)
第1天腿部腹部训练日:
深蹲 3组x15-20次 （能做到15次的重量不会增粗的）
腿弯举 3组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧举腿 4组x15-20次

第2天胸肩部训练
平卧杠铃推举 3组x15-20次
上斜哑铃推举 3组xx15-20次
坐姿哑铃推举 3组x15-20次
立姿哑铃侧平举 3组x15-20次

第3天背部训练日
宽握引体向上 3组x15-20次
屈腿硬拉 3组x15-20次
俯立杠铃划船 3组x15-20次
颈前下拉 3组 x15-20次

主要想瘦腿去健身房应该怎么练？谢了

主要想瘦腿去健身房可以重点练习动感单车和登山有氧练习。
都有效果的。

（1）动感单车
　　45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮助燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能。

（2）登山有氧练习
　　健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，膝关节要比真正的爬楼带给膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。