我今年72岁，从11月份开始每天都打，因为在海南的清水湾，本小区和周边小区都设有条件较好的乒乓球房，爱打球的老年朋友很多，从四，五十岁到八十多岁的都有，大部分球友的年龄段处在60到70之间。这部分球友大多数有比较好的基本功，所以，上桌后的运动量也不小。我们基本上是打个20~30分钟就换人上，下来的人休息10~15分钟，上另外一个桌子，三轮下来已经两个小时左右了，天天如此，也天天一身汗。直到四月份开始，球友们陆陆续续飞走了，现在是五月下旬了，也就基本没人来打球了。要等到九月下旬开始，候鸟们又陆陆续续飞回来，球友会又热闹起来！除此之外，游泳，台球，广场舞等等也是运动项选择，早，晚走沙滩，散步，太极，棋类，牌类都有，还组织了各种协会，由物业组织具办各种比赛，整个大湾区十多个小区参加。总之，仅对乒乓球运动而言，只要没啥大毛病，能挥几拍，身体和精神状况会越打越好，老年人的反应能力和身体协调能力提高，减缓老化过程，不得痴呆症！我深有体会，大家分享！
每天打一个小时乒乓和每天跑5km哪个运动量大一点，减肥效果好一点？
你内心最喜欢哪一项运动，哪一项运动员就将决定运动的效果。
本人以自己的亲身体验作回答。
我从小就喜欢运动，但我从小就是不太喜欢纯粹的跑步。虽然上学时期凡是班里或学校的体育课上或者校级运动会，我都积极参加跑步比赛，至少1500米以上的，虽然拿不上名次。但是上学时，我最喜欢的是球类运动，即使是在高三紧张复习的一年里，我也要每天和同学打乒乓球，并且幸运地有一个固定的球伴。
扯得远了，回到正题上来。
我认为两种运动的效果，是取决于你的爱好，另外也取决于你单位时间内的强度。
如果你喜欢打乒乓，发自内心的喜欢。那么在这一小时内，你得到的内心喜悦程度就高。即使不减肥，也能使身心愉悦。如果你根本不喜欢乒乓球或者根本就不怎么会打，没有乐趣，你就是打二小时，内心唤发不出来喜悦与快乐感，纯粹的瞎打，别说减肥，你对面的球友也会被你打得痛苦不堪，没有乐趣，会有什么效果呢？
如果你喜欢跑步。换上跑步鞋，你轻快地奔跑起来。会有风在你的耳边滑过，若是天朗气清，你可以一边抬头欣赏风景。若是在绿树成荫的环湖堤岸边，那更是赏心目。身心愉快，比什么都好。你会觉得人活着真的很好！
能否减肥，还有一个运动量的问题。
我十年前开始打球，有一个目的也是减肥。那时的体重严重超标。但是我是带着提高球技的愿望去的。所以我的运动量强度相当大。不是普通的打乒乓球，而是像专业运动员那样训练。多球、步伐、发球、实战比赛等等。练习多球，那强度是相当大的！可以说每一次练完，光汗水就能流一盆！哈哈，夸张点！就是这个意思。但随之带来的是，体重迅速就下去了。肚子不见了，肌肉结实了，运动能力提高，球技也进步很快！
当运动量达到以后，减肥只是一个幅产品，自然而然就瘦下来了。
跑步一小时，看你怎么跑了，对吧。如果你只是一种比平常速度略快，没有强度，没有量，再加上如果是强迫，个人认为效果不会太好，你可能也坚持不下去。如果你坚持下来，并提高强度，也就是加快速度，相信肯定也会有效果。但个人建议是：不要为了减肥而跑，而是你喜欢跑步了，因为喜爱而跑，那么，就会有意想不到的惊人效果。
我不是科学家，也不是科研人员，不能够提供参数之类的科学数据，仅以自己的个人感受来回答这个问题。希望这位朋友您能够运动常在，身体健康！
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