健身之后怎么放松肌肉

推荐一套可助您缓解疲劳的保健操。
一、十指指尖相互挤压。
二、左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手心均向下）。
三、双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。
四、双手用力紧握拳头。
五、两腮鼓足气憋气五秒钟。
六、咬紧牙关不放松。
七、张大嘴默喊五秒钟。
八、双唇紧闭，咬紧嘴唇。
九、双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。
十、右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。
十一、双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。
十二、背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶。

运动后怎样放松自己是最好的？

慢跑,然后边跑边踢踢腿甩甩手(很放松很随意的,千万不要刻意去做这些动作)
如果觉得不够,还可以按摩放松
回家以后可以用热水来敷,这样即能放松又能缓解运动过后的肌肉酸痛.

剧烈运动后如何放松？

首先是放慢脚步走一走，让血液循环起来。不要马上停止不动，这样小腿容易粗哦，尤其是女生，肯定不喜欢自己的小腿粗吧。

然后，在上一步的前提下，做一做“体前曲”，目的是拉长肌肉。比如跑完800米了，会觉得腿紧，是因为肌肉收缩，体前曲可以缓解这样的情况，让小腿肌肉快速回复普通状态。

最后，静立，勾脚尖，坚持10秒左右 放松，反复4到5次就会好一些了，跑的多的话可以用手掌拍拍小腿。一只脚站立，抖腿也是个很好的方法。

初三了，体育要考试，所以这真的是没办法了，坚持下吧。另外，腿不想变粗，那就少做刺激腿部的运动，比如跑步了什么的，同时选择游泳，是塑形的好方法，就这么多了，希望能帮助你。

（我小学的时候是校足球队的，每次训练完最后一项就是放松，就是这些方法了，这都是教练教我们的，恩，就这些吧）