放松的方法如下：
做肌肉的静力拉伸。根据酸痛程度选择拉伸时间，一般每次的拉伸不少于十秒不多于二十秒。
做酸痛肌肉的按摩，揉，按，擦等都可以。注意在按摩的时候肌肉要完全放松。
洗澡也是个很好的办法。更好的洗澡放松方法就是冷热水交替进行效果更好。
另外从中医角度也可，喝点枸杞等对放松也有好处，听音乐也可以。
以上几条都是比较容易做到的，希望能对你有点帮助。
对于放松必须提到一点是，放松越早效果越好，越快，越彻底。
简单易行的有哪些？
适宜便秘者运动锻炼的方法较多，以健身性和放松性项目为好，简单易行的有跑步、跳绳、太极拳、广播操、仰卧起坐及八段锦、五禽戏等
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