适合中老年人的运动：
1、散步。俗话说“饭后百步走，活到九十九”。散步可使全身的肌肉、关节等得到适当的运动，饭后散步，还有助于食物的吸收。其次，散步也可以有效的治疗疾病。如：慢速走（每分钟60-90步，每次三十分钟），适合冠心病、高血压、重关节炎的老年患者；快速走（每分钟100步左右，每次30-60分钟），适合慢性关节炎、高血压恢复期患者；摆臂散步，适合上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿的患者。
2、慢跑。慢跑可以增加血流速度、促进血液循环与新陈代谢对具有高血压、冠心病、动脉硬化症、心血管疾病等的老年人有良好的治疗作用。
3、门球。门球是一个集体活动，他加强了老年人之间的联系，是老年人在空闲时刻有一个良好的运动，避免他们长期待在家中，有利于老人的身心健康。此外，门球促进老年人思考，活跃他们的思维。
4、医疗保健操。医疗保健操集我国导引术、按摩学、养生学等为一体。长期坚持有利于使气血畅通，经络疏通，从而起到预防疾病的作用，对老年人的健康具有重大益处。
5、太极拳。长期练太极拳可以促进血液循环，提升免疫力。还有助于提高心肺功能，降低血压。适合于具有心脏病、高血压、关节炎以及糖尿病的老人。
6、健身要有计划，并且坚持下去。持此以往，才能对老年人的健康起到明显作用。
中老年人运动注意事项：
1、忌单独锻炼
老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。
2、忌过分剧烈运动
短跑、长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折，也尽量减少。
3、忌坏天气锻炼
老年人身体协调性较差，对极端天气造成影响的反应也较慢，坏天气参加运动可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。
4、忌仅从事一项锻炼
如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，又对身体更有好处。
5、忌不做准备活动
老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。也可使用健身器材进行放松及伸展运动。
6、忌穿皮鞋锻炼
有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，但腿脚不够灵活，锻炼时易受伤。
7、忌饭后锻炼
不要一放下饭碗就马上锻炼，应该休息半个小时至一个小时，然后再走出去开始锻炼。如果饭后马上锻炼，又是较为剧烈的活动，会影响胃肠道对食物的充分消化和吸收，引起腹部不适。
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