高强度间歇有氧运动有哪些？

一、高强度间歇有氧运动有哪些？

1、可以选择开合跳：标准的开合跳，就是双脚跳跃向外打开，然后跳跃后并拢在一起，同时双手要配合从大腿两侧向上推，当双脚呈现打开的状态时，双手应该是推到最高点，击掌的状态。

如果体力不够，可以稍微降低难度，左右双脚交替向侧方踏出去，然后同时向上抬手臂。

高强度版持续50秒，低强度版持续10秒。

2、深蹲也很好，双脚打开站立，双手抱拳，身体挺直，直接进行深蹲。如果体力和身体素质允许的，可以进阶做深蹲跳，同时加上旋转的动作，来回跳跃。首先在原地做深蹲动作，然后向上跳的同时给自己一个向前的力，跳到前方，落地的同时向下蹲。

注意背部，不要弯腰，是臀部往下，脚后跟先着地。然后跳跃转身，落地的时候依然是下蹲姿势，重复这样的来回深蹲跳的动作。深蹲跳持续50秒，简单的深蹲持续10秒。

二、有氧运动连续还是间歇好？

有氧运动的连续和间歇训练都有其各自的好处，选择哪种方式取决于您的健康状况、目标和个人喜好。以下是对连续和间歇训练的一些解释和优势：

1. 连续训练：连续有氧运动是指您在一段时间内以持续的、相对较低的强度进行运动，如慢跑、快走或长时间的有氧运动课程。连续训练有以下优势：

   - 改善心肺耐力：连续训练可以增加心脏和肺部的耐力，提高氧气输送和利用效率。

   - 燃烧脂肪：较低的强度和较长的时间可以帮助身体更多地依赖脂肪作为能源，促进脂肪燃烧。

   - 增加持久力：连续训练可以增强肌肉的耐力和持久力，使您能够进行更长时间的运动。

2. 间歇训练：间歇有氧运动是指您在高强度运动和低强度休息之间交替进行的训练，如高强度间歇训练（HIIT）。间歇训练有以下优势：

   - 提高代谢率：高强度间歇训练可以在短时间内提高代谢率，使您在运动后继续燃烧卡路里。

   - 增加心肺功能：间歇训练可以提高最大摄氧量，增强心肺功能。

   - 节省时间：由于高强度间歇训练的效果，您可以在较短的时间内完成一次有效的训练。

综上所述，连续训练适合那些希望增加心肺耐力、燃烧脂肪和增加持久力的人。而间歇训练适合那些希望提高代谢率、节省时间和增加心肺功能的人。最佳选择取决于您的个人目标和身体状况。无论选择哪种方式，都应根据自己的能力和舒适度进行适度的锻炼，并在开始新的运动计划之前咨询医生或健康专业人士的建议。

三、有氧运动有哪些？

有氧运动，又称为有氧健身或心肺健身，是指一种能够增强心肺功能、促进新陈代谢并消耗体内脂肪的运动方式。常见的有氧运动包括：

1. 跑步、快走、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、健身操等有氧有节奏的运动。

2. 游泳、划船、潜水、有氧健身操等水上运动。

3. 行车骑行、有氧单车、固定单车等有氧的有氧训练设备。

4. 爬楼梯、登山、越野、滑雪、滑板等户外有氧运动。

以上运动方式都需要一定的持续时间和强度，才能达到有氧运动的效果。根据个人的身体状况和健康情况，选择适合自己的有氧运动方式和强度，可以帮助提高身体健康和心肺功能，增强体力和耐力，并且有助于控制体重和塑造身材。

四、有哪些有氧运动？

有氧运动主要是心率低，比如跑步过程中能谈笑自如，身体不会太累，基本全程鼻子呼吸，所以慢跑，快走，瑜伽等心率比较低的运动是有氧运动。

五、先力量再有氧运动-有氧运动有哪些？

增肌减肥，到健身房的锻炼顺序应该是，先热身10分钟，然后力量训练40-60分钟，然后有氧运动40-60分钟理由：要先热身，活动开关节，防止关节损伤，力量训练要注意力集中，所以放在有氧运动的前头，其次力量运动需要消耗大量肌糖原，最好是先运动，才能达到对肌肉的更好刺激，力量运动的充分是未来24小时高代谢的直接原因，在力量训练后进行有氧运动，符合脂肪功能要在身体糖类代谢之后，这样可以让更多比例的脂肪代谢提供能量。

六、关于有氧运动间歇休息时间？

1、只要运动就会消耗一定的能量，不要在时间上过多的较真。

2、如果你能坚持的话，每天运动1小时就够了，但一定要保证出汗。

3、运动期间当然可以休息一会，但是不能过久，以5分钟左右为宜，不要让体温下降过快，让脂肪继续燃烧。

祝你拥有一个健美的身材。

七、中等强度有氧运动有哪些？中等强度有氧运动有？

中等强度有氧运动有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等。

有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

八、减肥有氧运动有哪些？

减肥的有氧运动有慢跑快走游泳之类的。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣刺激的东西 ，不饮酒。少食多餐，不暴饮暴食。

九、轻度有氧运动有哪些？

1、有氧慢跑：　　十大有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。　　

2、游泳：　　游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在夏天到来时，可以在大海中畅游。是非常解暑的运动。　　

3、跳绳：　　当你在办公室工作一上午后，适当的跳绳可以缓解紧张的神经，一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的，对于场所的选择没有过多限制，非常适合上班族。　　

十、有氧运动为什么能减肥，有氧运动有哪些？

越跑越健康来回答一下这个问题，首先要说一下什么叫有氧运动。

简单点说，有氧运动就是运动当中有氧气参与，并且是较为充分的参与。这类型的运动中，氧气起到的是催化助力的作用。氧元素随着呼吸道进入肺部进行血液红细胞运输的交换，红细胞随着血液循环将氧元素运输到肢体各个细胞。然后参与到氧化作用中去，通过脂肪等的氧化释放出运动所需要的能量，同时自身转化为二氧化碳，随着血液循环回到肺部排出体外。

有氧运动的参与者主要有氧和脂肪，因此有氧运动是可以有效消耗体内脂肪的，也就是说可以有效减肥。

有氧运动主要有长跑、游泳、太极、爬山；仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、体操等等。希望能对你有所帮助。