瘦子有氧运动多久合适？

一、瘦子有氧运动多久合适？

依靠运动减肥，建议每天的运动时间不少于1个小时，但不同的运动方式消耗脂肪的程度不同，则运动持续的时间会有差异，减肥者需要根据自己的实际情况来定。

　　运动分为有氧运动和无氧运动，一般有氧运动消耗脂肪的能力更强，如游泳、跑步、骑单车、打球等，建议减肥者选择有氧运动进行减肥。通常有氧运动持续半小时以上就开始消耗脂肪，想要达到减肥的效果，建议持续有氧运动1小时。若进行无氧运动，建议运动时间不低于90分钟，否则没有减肥效果。

　　此外，若要达到减肥效果，建议每周的运动时间不少于3次，且每次应该持续在1小时左右。

二、瘦子适合做什么运动？

第一得看你瘦成啥样，如果皮包骨，先别运动，去看医生，长点肉再说。

第二，如果体态匀称且偏瘦，那做什么运动都可以，尤其适合有氧运动，因为有氧运动大都需要以自身的身体作为负荷，比如跑步，那偏瘦的人符合就会比较小，不容易运动受伤，

第三，体态匀称且属于标注身材，除了有氧运动，器械也是可以的，

如果你想长肌肉，那就不管你多瘦都要去做器械，并且搭配饮食，多摄入蛋白质喝蔬菜，少吃油和盐。

三、瘦子健身增肌需要做有氧运动吗？

在增肌的过程中，需要进行一定的有氧运动，但是需要注意的是，有氧运动不是增肌的主要方式。

有氧运动虽然可以帮助燃烧脂肪和增强心肺功能，但是如果在增肌过程中过度依赖有氧运动，则可能会降低增肌的效果。因为有氧运动主要目的是消耗卡路里，提高心肺功能和耐力，这些并不利于肌肉的增长。

所以瘦子在健身增肌过程中，需要以重量训练为主，并适当加入一些有氧运动，但不要过度。

四、瘦子做有氧运动好还是做无氧运动好？

无氧运动

瘦者要锻炼身体建议选择无氧运动比有氧运动更适宜,因为它适合那些需要减脂者,而且瘦人身体内的体脂含量一般较低,所以瘦身者要瘦人要少锻炼身体,肌肉含量也比较低,所以瘦肉者更适合瘦身

五、瘦子做有氧会掉肌肉吗？

会。

有氧运动会掉肌肉。在进行有氧运动期间，会消耗掉一定的肌肉，但是消耗的肌肉比较少，同时在消耗肌肉的前提是先消耗体内的糖原、脂肪，以及蛋白质，并不是单纯的、低强度、短时间的有氧运动就会导致肌肉的流失。

六、瘦子力量训练后需要有氧吗？

需要的。日常锻炼主要分为力量及有氧两类。大多数瘦弱者的心肺功能都比较低，需要通过有氧锻炼进行加强。

在近期的研究中发现，抗阻训练配合每周2-3天的有氧锻炼相比于只做力量训练会有更好的增肌效果。每周适度的有氧锻炼加力量锻炼可以起到内外兼修的效果。

七、哪些人适合做有氧运动，哪些人适合做无氧运动？

有氧运动是适合每个人的，而无氧运动除非是职业需要，否则还是还是选择些有氧运动来进行锻炼。仔细看看那么多的运动员最终有几个很健康的，都会出现一些因为锻炼而遗留下来的疾病。

八、快走属于有氧运动吗快走是否属于有氧运动？

属于有氧运动。现代运动医学研究认为，人每周坚持五次以上每次半小时以上的快走或慢跑有氧运动，能显著改善人的心肺功能，提升体质。

九、瘦子适合什么运动？

了解自己的身体：瘦人想要知道自己适合哪种运动，先要了解自己的身体状况，对身体做一个正确的评价，看看自己是体脂低还是肌肉低，如果是体脂低的话，说明你的身体很健康，如果只是因为肌肉低，则需要通过运动来提高肌肉的含量。

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慢跑：如果身体瘦弱，想要增强肌肉力量，可以通过慢跑的方式来完成，慢跑速度比较自由，根据自己身体能够接受的程度为宜，跑不动的时候，还可以慢跑快走交替进行，每天坚持慢跑三十分钟，日久必见效果。

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健美操：健美操通过身体的充分运动，能够起到塑造形态的作用，做健美操看起来很轻松，实则挺累，刚开始的时候不要时间太长，以后慢慢增加时间，通过坚持，不仅能够调节肌肉功能，还能够让身材更美。

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游泳：游泳是一种老少皆宜的运动，在水中，人体不用承受太大的压力，比较轻松自由，而且游泳过程中也充满了乐趣，通过学习游泳，又增加了一项技能，让身体骨骼更为舒展协调，尤其对于瘦弱者更为实用。

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快走：通过快走能够锻炼肌肉的力量，还能够增强心脏的功能，快走不仅适合肥胖者运动，也同样适合瘦弱的人，通过行走，能够让身材更好看，形态更曼妙，快走宜选择平坦宽阔的道路，速度最好匀速，还可以夹杂倒走。

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瘦弱的人除了通过运动健身之外，还要通过高蛋白食物的选择来增加营养，如果是体脂含量低，则要尽量减少运动量，同时增加营养，如果是肌肉含量低，则要通过锻炼加强肌肉含量，让自己变得更加强壮。

十、室内运动是有氧运动吗？

是。室内运动是有氧运动。

1、健身操：包括锻炼上肢、下肢协调能力，肌肉训练、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室内进行，对于增强心肺功能，有明显效果和好处。长期从事室内的有氧运动，能够提高人体的免疫力，增加抗病能力；

2、瑜伽：包括各种力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增强人体柔韧度的瑜伽，包括基础瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽轮等，能够起到有氧运动的效果，增加肌肉的耐力，有减脂、塑形的作用；