有氧运动可以做多久？ 在家可以做哪些有氧运动？

一、有氧运动可以做多久？

有氧运动的时长应根据个人身体状况、健康目标和运动强度来定。根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。这可以分散到每天30分钟的运动，如快步走、跑步、游泳或骑自行车等。如果要达到更高水平的身体健康，可逐渐增加运动时间和运动强度。

然而，任何人在开始运动计划前都应咨询医生，逐渐增加运动时长和强度，遵循身体的愿望和反应，并避免过度运动引起的伤害。

二、在家可以做哪些有氧运动？

1、目前适合在家做的有氧运动主要以有氧健身操为主，很多手机的应用APP中都有免费的课程训练，我们只需要通过手机来学习，跟着视频一起做即可达到锻炼的目的。但如果你的住房是在楼上，也要考虑楼上的感受，最好在室内铺一张垫子，避免跳动时对楼下的邻居生活造成影响。

2、在家做的有氧运动之二，瑜伽运动：

瑜伽是一项老少皆宜的运动，也适合在家里做，可以将一天工作的疲劳感消除，跟随着瑜伽音乐能够更加全面的放松紧张的神经，不仅能够达到锻炼的目的，还可以让人更容易进入睡眠，拥有好的睡眠，从而达到比较好的休息效果，使第二天活力充沛。

3、在家做的有氧运动之三，卷腹运动：

想要达到瘦腹部的目的，可以在家做卷腹运动，每天坚持做五十个，有能力可以做二组。坚持一段时间后就会有明显的效果。同时逐渐加量，可以让腹部的线条更加完美，拥有马甲线也会指日可待了哦。

三、有氧运动可以天天做吗？

可以

有氧运动可以天天做，有氧运动是很好的燃脂运动，但是每次要坚持40-60min，时间短了不能直接以脂肪为燃料，时间长了肌肉会损失。 可以每天做有氧，有时间就早晚各一次。 也要注意增加无氧重量练习。 肌肉是减脂的关键 有氧也有很多运动，最好是各种有氧轮着练习，不要只做一个有氧。 减肥不能只依赖有氧，要搭配无氧。

四、有氧运动可以空腹做吗？

可以。空腹做有氧运动可以消耗脂肪，对很多需要减脂的朋友是一个很好的选择。研究证实，早上空腹做有氧运动可以消耗20%的脂肪。因为身体内的血糖过低，脂肪转化为葡萄糖作为燃料。但是同时也会消耗过多的肌肉。对于很多人来说，真正注意的不是空腹有氧运动，而是运动的习惯。一般建议在做有氧运动前要吃一些高蛋白食物，这样可以增肌消脂，防止肌肉流失。

五、下午做有氧运动好还是晚上做有氧运动好？

下午好。有氧运动又称心肺功能训练，一天当中，下午5点是心肺功能最强的时间（还是肌肉力量最大的时间），这个时间进行训练，会得到最高效的训练效果！

六、什么运动可以替代跑步做有氧运动？

跑步的有氧运动代替有许多，比如说像游泳还有跳绳，这些都是消耗运动之王，特别是游泳。他可以避免关节的摩擦，是最适合受伤运动员康复训练的有氧运动。

七、冠心病可以做有氧运动吗？

是可以的，但是要根据自身的情况，来选择有氧运动，比如心功能在二级以上的，简单的步行就可以了，心功能是一级的，可以慢跑，也可以广场舞，中体力活动也是可以的，有氧运动可以降低血脂、血糖，改善睡眠，有氧运动是理想的运动方式。运动后应休息半小时再进餐，避免用冷水淋浴，并及时擦汗添衣，以防发生感冒。

八、有氧运动晚上做可以吗？

可以

晚上做有氧运动当然好，不仅仅能消化一天所摄取的能量，还能让自己在睡前疲惫一下，促进睡眠质量。

不过建议睡前两小时就停止有氧运动，因为有氧运动需要饮用大量水、而且做完有氧不建议立马洗澡。

九、下午做有氧运动可以吗？

可以，有氧运动又称心肺功能训练，一天当中，下午5点是心肺功能最强的时间（还是肌肉力量最大的时间），这个时间进行训练，会得到最高效的训练效果！

十、餐后多久可以做有氧运动？

吃完饭40分钟到60分钟左右可以运动，具体时间还需要根据个人食物的消化能力决定。

食物消化比较快的情况下，一般可以在40分钟左右做运动，但是个别人食物消化以及吸收比较慢，可能需要60分钟左右才可以做运动。在做运动的时候可以加速人体的新陈代谢以及血液循环，如果是吃完饭马上做运动，可能会对食物的消化以及吸收功能造成影响，并且还会伴随着胃部肌肉痉挛的表现。