抗阻运动有哪些？ 有氧抗阻运动有哪些？

一、抗阻运动有哪些？

抗阻运动包括俯卧撑、哑铃、杠铃等，是需要用力克服阻力来完成的运动。抗阻运动是指克服外加阻力所进行的主动运动。

二、有氧抗阻运动有哪些？

抗阻运动主要是在运动过程中,肌肉克服外来阻力而进行的主动运动,常做的抗阻运动主要有举重、哑铃、做俯卧撑以及仰卧起坐等。

三、上肢抗阻运动有哪些？

　　1、引体向上

　　引体向上是通过自身的力量克服自身的重力，将身体向上做功垂吊练习。该运动能够测试上肢肌肉的力量以及腰腹力量，是一项多个关节点的复合运动，能够在一定程度上锻炼腰背部肌肉以及上肢肌肉的力量。

　　2、俯卧撑

　　是一项经典的上肢训练动作，主要是锻炼上肢腰腹部的肌肉力量。通过身体的上下起伏，能够在一定程度上增加胸大肌的力量以及臂力。

　　3、蹲起运动

　　该运动主要锻炼的是腿部肌肉，属于一项有氧运动。通过克服自身的重力蹲下、直立重复进行，能够促进全身的血液循环，改善心肺功能。

　　4、弹力带训练

　　弹力带训练是一种使用弹性的带状物件来提供阻力的训练方式。弹力带可以在不同肌群上提供适宜的阻力，如下拉、推拉、挺身等动作，适合不同层次的训练者。

　　5、水中训练

　　水中训练利用水的浮力和阻力来进行抗阻训练。水的浮力可以减轻对关节的压力，降低受伤风险，同时水的阻力可以提供全身的抗阻训练，有效锻炼肌肉力量和心肺功能

四、抗阻运动有哪些适合女生？

女生适合的抗阻运动包括拉力带抗阻训练、腹肌训练、跳绳、瑜伽等。这些抗阻运动可以有效提升女性的肌肉素质，增强全身的力量和耐力，同时减少脂肪和体重，达到健身的目的。

五、有氧运动和抗阻运动有哪些区别？

主要区别是脂肪燃烧的方式不同

“有氧运动”又称“有氧耐力运动”“心肺耐力运动”，其实有氧运动中的“有氧”主要指的是我们在运动过程中主要采用的是有氧代谢，可以简单地理解为人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，一般为长时间（通常在约30分钟或以上）的中低强度（最大心率值的60%至80%）运动，运动具有一定的节奏型、韵律性，而主要消耗的是脂肪。常见的运动方式有：快走、慢跑、游泳、自行车、椭圆机、有氧操、舞蹈、娱乐性球类运动等。

“抗阻运动”顾名思义即对抗阻力的运动，又称“肌力训练”“力量训练”等，抗阻中的“阻力”可以为我们在健身房中常见的各类器械、哑铃等物体的重力，也可以来自于弹力带的弹力，还可以是我们自身的重量，运动自身重量进行的抗阻运动又称为“自重训练”，如俯卧撑，就是双上肢对抗我们的体重进行运动。抗阻运动主要目的即增加肌肉的力量。而肌肉的力量又分为肌肉耐力和肌肉爆发力。

六、抗阻运动有哪些适合中年人？

1. 举重：举重可以锻炼手臂和腹部肌肉，增加骨密度。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、肩部和背部肌肉。

3. 深蹲：深蹲可以锻炼腿部肌肉以及核心肌群。

4. 臂力梁：臂力梁可以锻炼上身、手臂和核心肌群。

这些运动可以通过适当选择重量、次数和组数，逐步增加强度和难度，从而提高力量、耐力和肌肉质量，保持身体健康和强健。建议在进行这些运动之前要咨询专业教练或医生，避免受伤。

七、抗阻增肌运动有哪些？

抗阻增肌运动主要有以下几种：举重、深蹲、卧推、拉力器、哑铃、弹力绳等。 抗阻增肌运动是一种通过对肌肉施加反抗力的运动方式，可以刺激肌肉生长和增强力量的运动方式。以上几种运动针对不同的肌肉群有不同的效果，可以有效帮助身体各个部位的肌肉得到锻炼和增强。抗阻增肌运动不仅可以帮助身体增强力量和肌肉，还能提高基础代谢率、改善体形、减轻肥胖等多种好处。对于想要练出健硕身材或提高身体素质的人来说，抗阻增肌运动是一种非常有效的运动方式。但同时也需要注意运动强度和频率的控制，避免过度劳累和损伤。

八、抗阻运动有哪几种？

1 抗阻运动主要包括以下几种：自重训练、器械训练、重力训练、橡皮带训练等。2 自重训练是指利用自身的重量进行训练，如俯卧撑、深蹲等；器械训练是指使用器械进行训练，如哑铃、杠铃等；重力训练是指利用地心引力进行训练，如引体向上、硬拉等；橡皮带训练是指利用橡皮带进行训练，如拉伸、收缩等。3 抗阻运动是一种高效的锻炼方式，可以提高肌肉力量和耐力，促进身体健康，但需要根据个人情况选择适合自己的训练方式和强度。

九、肌力练习抗阻运动常用方法有哪些？

肌力练习抗阻运动常用方法主要有以下几种：渐进抗阻练习法：该方法是在同一重量下进行多次重复练习，随着肌肉力量的增强，逐渐增加重量和重复次数。循环抗阻练习法：该方法是将几种不同的抗阻练习编排成一组，按照一定的顺序进行循环练习，每一种练习都要尽可能地克服阻力和重复次数。等动抗阻练习法：该方法是在整个关节活动范围内以恒定的角速度进行抗阻练习，可以克服肌肉力量和耐力的限制，使肌肉在各个角度都能得到锻炼。静力抗阻练习法：该方法是在某一特定角度下进行抗阻练习，使肌肉保持收缩状态，提高肌肉的静态力量。变换抗阻练习法：该方法是通过不断变换抗阻练习的重量、角度、速度和休息时间等参数，使肌肉得到全面的锻炼和刺激。以上是肌力练习抗阻运动常用的一些方法，可以根据个人情况和需要进行选择。需要注意的是，在进行抗阻运动时，要合理安排训练强度和休息时间，避免过度疲劳和受伤。同时，还需要注意正确的姿势和技巧，以提高训练效果。

十、游泳属于抗阻运动吗？

是的，游泳属于抗阻运动。抗阻运动是相对于有氧运动而言的，它是指在锻炼中，克服外部或内部阻力或阻力级差从而改变肌肉长度、增加肌肉张力、提高协调性和平衡力的一种运动。

在游泳过程中，水对游泳者形成了一种阻力，而游泳者需要通过摆臂、蹬腿的方式，不断地克服这种阻力才能够前行。

这种运动可以增强肌肉力量和耐力，有助于提高身体的代谢水平、促进心肺功能的提高，对减肥、塑形和心理压力释放等方面也有很好的效果。

除了游泳外，举重、划船、攀岩等也都是典型的抗阻运动。