每天跑10公里是不是运动过度？

这是一个讨论跑量是否合适的问题。

01跑量因人而定

多少跑量合适，这个要因人而定。

对于专业运动员或者经常参加马拉松的业余跑手来说，每天10公里根本不算什么，他们常规训练就是几十公里；但对一般以健身为目的的跑者来说，白天工作，每天还要跑10公里，负荷是比较大的，一般人做不到。

另外，每天10公里是不是运动过度，还要考虑跑步者的不同年龄、性别、不同体质、不同运动习惯，同样每天10公里，对上述差异的跑者，意义显然是不同的。

所以，每天10公里是不是运动过度不能一概而论。

02 跑量不能过度

运动过度指的是运动量超过身体负荷。

跑步时要消耗大量能量，能量的转化要经过一系列代谢过程，包括能量释放的消耗过程，也包括能量物质合成的恢复过程。

跑步时以消耗为主，跑后能量需要得到补充恢复。跑步强度过大的话，会导致代谢紊乱，或者使代谢机能下降，延缓恢复过程。在身体没有恢复的情况下，继续大运动量跑步，就会导致体力下降，甚至过度疲劳。

跑步过度疲劳会严重影响跑步水平，违背健身目的，长此以往，身体不堪重负，必然有所损伤。

每天跑10公里，对运动员以及高级跑手来说，可能不算过度，但对于初级跑手来说，很容易导致疲劳。

我每天的跑量是5公里，偶尔跑10公里，一周一般跑5天，最多跑6天，一定会拿出时间休息。如果每天跑10公里，目前就我的水平和身体状况来说，应该就是找死。

03自我监测是否过度

运动量是否过度是因人而异的，跑量太少，达不到锻炼效果，跑量太大，又会造成疲劳。

那如何才能判断自己现在的跑量是不是过度？

专业运动员可以通过仪器设备，专业测试来精确掌握自己跑步的训练量，一般人则不具备这样的条件，而是通过日常跑步时的自我监测来完成。

这种自我监测方便直接，具有很强的主观性。跑完步，如果感到精神振奋，食欲大增，睡眠良好，工作效率高，就说明每天跑10公里不过度；

相反，如果跑后感到头晕、恶心、胸闷，食欲不好，也睡不安宁，影响工作，说明每天10公里跑量过度了。出现疲劳现象时，应该停止跑步，休息恢复，然后再适当调整跑量，避免过度疲劳的出现。

综上，每天跑10公里是不是运动过度，这个要因人而异。一般跑者最简单的自我监测方式就是根据跑后的主观感受判断运动量是不是合适。

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