很厉害。中国最早的健身功法。
马王堆导引术口诀:
预备势与起势
两脚并拢调正身,调整呼吸细长深,
目视前方身放鬆,气沉丹田心安稳;
跨步调身肩下沉,旋腕抬掌微提踵,
转掌下按趾抓地,动作缓慢意掌心。
挽弓
转掌向前缓慢伸,屈肘立掌到云门,
扩胸开掌再合拢,转身伸臂不停顿;
一手翻掌向前伸,一手后拉同顶髋,
抬头目视前上方,放鬆四肢调正身。
引背
旋臂插掌慢躬身,掌背相对提脚跟,
两手摩肋身转动,两臂外摆向前伸;
后坐拱背单腿蹲,起身下按显神韵,
双目随动远近看,脚步收回莫用劲。
凫浴
跨脚并步两腿蹲,两手平摆再顶髋,
掌心相对似抱球,以腰带臂再转身;
头往上顶臂上伸,两手下落肩下沉,
意循胃经走一遍,真气充盈调根本。
龙登
提掌斜插腿全蹲,抻臂屈肘并掌根,
目视莲花缓慢起,两手上托两臂伸;
下颏内收视下方,掌根用力提脚跟,
两手下按翻双掌,点按大包需停顿。
鸟伸
两臂内旋再前伸,摩运两肋后仰身,
轮臂向上俯身按,抬头伸臂微微紧;
吸气收腹脊涌动,双臂下沉再起身,
疏通经络走心经,动作柔和气血顺。
引腹
并步站立臂平伸,吸气外展吸气蹲,
翻掌调整目平视,屈膝下蹲需顶髋;
调整身体臂旋伸,上撑下按再顶髋,
两肩后展转头看,手指穴位对应准。
鸱视
向前旋掌并转身,摩运两肋臂上伸,
抬腿轻松向前踢,上体正直脚面紧;
两肩后拉身上抻,探头勾脚稍停顿,
手脚配合全身动,用意导引气满身。
引腰
开步站立手摩运,按摩带脉后仰身,
叉腰推按至脚前,转头提肩扭上身;
调正旋臂掌背对,收腹拱背再起身,
上下起落要协调,运动全身保养肾。
雁飞
并步站立臂平伸,两手旋转看掌心,
徐徐上举身倾斜,两臂对应往外抻;
转头翻掌再屈蹲,缓慢协调有松紧,
形似大雁高空飞,调整呼吸心不闷。
鹤舞
前后摆臂手平伸,转身下按微屈蹲,
两掌外推转头看,屈肘收掌再屈蹲;
两掌按推缓起身,动作协调要均匀,
仙鹤起落展翅舞,肩带双臂动全身。
仰呼
两臂缓慢向前伸,上举后仰两侧分,
头正臂展手翻转,以肩带臂至掌心;
两手下落提脚跟,扶按腰侧手提运,
屈膝下蹲往下推,两臂下沉再起身。
折阴
迈步单举挺直身,旋臂下落移重心,
两臂拢气体前倾,掌指向下再俯身;
转掌拢气膝屈蹲,两手托气再起身,
腹前翻掌往下按,自然站立呼吸匀。
收势
两臂内旋转掌伸,胸前相抱稍停顿,
掌指相对意成圆,膻中穴前是标准;
收臂摩肋再旋抻,中脘穴处再停顿,
最后对应神阙穴,摩运带脉放松身。
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