道家吐纳的正确锻炼方法?

第一步,我们先要知道“嘘、呵、呼、嘻、呬、吹”这六个字该怎么读。嘘字读“虚”字音,呵字读“喝”字音,呼就读“呼”字音,嘻字读“西”字音,呬字读“丝”字音,吹字读“吹”字音,也就是其中的“吹”与“呼”这两个字的发音与原读音是相同的,其它四个字参考常用的汉字读音,声调也相同。我们在练习的时候要配合呼吸,每次在呼气的时候默念各个字的读音就可以了,不要发出声音,嘴巴要做出相应发音的口型,在呼气默念字音之后,用鼻子进行自然的吸气,这样鼻吸口呼进行练习。如果鼻孔通气不畅,也可以鼻口同时进行呼吸。那一呼一吸称之为一息,我们练某一个字音的时候,可以一次练二三十次,如果六个字全练的话,每个字练五六次就可以了。

第二步,我们要掌握六字诀锻炼时的动作。我们在进行呼吸吐纳的时候,可以配合一些动作,这样效果更好。比如做“嘘”字诀时,可以把眼睛睁大一些,因为肝开窍于目,这样做可以强化它的效果;做呬字诀时,可以把双手向上托举;做呵字诀锻炼时,要反复的把两只手向头顶上柔缓的做交叉;做“吹”字诀锻炼时,要两腿下蹲,两手抱于膝盖的部位;做呼字诀时,要做“撮口”的动作;做嘻字诀锻炼时,要用躺卧的姿势进行练习。

第三步,我们来看六字诀如何单练。单练的时候有两种方法,第一种是根据脏腑有病的情况来进行练习,比如肝有病的时候,可以单练或者多练嘘字音,肾有病的时候,可以单练或多练吹字音,脾有病的时候,可以单练或者多练呼字音,以此类推。第二种方法是根据一年四季的不同来进行锻炼,比如春季呢就练嘘字诀,夏季呢练呵字诀,秋季练呬字诀,冬季练吹字诀。需要注意一点,不管是根据哪一种方法进行单练,都要在练完单字音之后,接着练呼字诀或者嘻字诀,或者这两者都可以练,原因是因为呼字诀通脾胃,而脾胃是后天之本,可以灌溉四脏,嘻字诀通三焦,三焦是元气运行的通路,主气化,可以通调全身的气脉。

第四步, 如果我们想把六字诀全部练习的话,应该怎么办?采用什么样的顺序才比较合理?这里告诉读者朋友们,如果六字诀想全部练习,可以按照五脏相生的顺序,也就是金生水、水生木、木生火、火生土这样的顺序进行,具体就是先练呬音,再练吹音,再练嘘音,接着练呵音,然后呼音,最后嘻音,六字诀全部练完是一遍,第二遍继续这样的顺序就可以了。

最后,还要告诉大家练习六字诀如何收功。收功也很重要,不要忽视了,我们每次练完之后,进行叩齿搅舌、鼓漱吞津的动作,也就是道家的叩齿吞津功法,之后,用意将气息归于丹田即可收功。

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