想控制体减掉肚子的赘肉?别做仰卧起坐了,改变饮食习惯吧
想摆脱臀部或手臂的多余脂肪吗?这不像锻炼身体的其他部位那么容易。
如果你为了减掉一点腹部脂肪曾经做过成千上万次的仰卧起坐,那么你并不孤单,像你这样做的大有人在。人们总是对自己的身材感到不满意甚至有些焦虑,想要有一个平坦的腹部、纤细的大腿或更坚实三头肌,但真的有可能“瞄准”特定的身体部位来减肥吗?
不管我们多么希望它是真的,(事实证明)局部减肥的想法——训练你身体的某个特定部位以在那里减少脂肪——其实就是一个传说。我们都在身体的不同部位携带脂肪,比如腹部,虽然你可以关注并研究各种方法来减少它,但实际上并没有什么速效的方法。
为什么我们会在特定的地方携带脂肪?
我们每个人都有不同的体型——有些人的体得集中在腹部,而另一些人则有“沙漏”的体型,体重集中在胸部和臀部。身体脂肪的分布在一定程度上是由环境因素决定的,如饮酒和吸烟,但它也有很强的遗传因素。
研究表明,体脂的分布有高达60%来自于遗传。对于那些对高中生物课知识不太了解的人来说,这意味着一个群体中体脂的分布60%是由基因决定的。所以,虽然饮食和运动会影响你的身体脂肪分布,但最终你可能会有一个与家人相似的体型。
我的脂肪长在哪个部位有什么问题吗?
所以不管你怎么做,并不是所有的身体脂肪分布都是一样的。你的体重会影响你的健康。例如,腰围和臀围的比值被用作肥胖相关疾病的重要健康指标。你腰间的脂肪越多(呈苹果形而不是梨形),患心脏病的风险就越高。
女性的腰臀比超过0.85,男性超过0.9,这大大增加了人们患上肥胖相关疾病的风险,包括代谢疾病和心脏病。如果你担心你的腰臀比,请向健康专家咨询。然而,你并不用太悲观——研究人员已经提出,低加工食品的饮食可以降低你的腰臀比。
减肥是如何起作用的?
减肥很简单,就是摄入的卡路里比燃烧的卡路里少,但这并不意味着减肥很容易。
既然我们已经知道了为什么人们在不同的地方携带脂肪,你可能会想知道减肥(比如说减少腹部赘肉)到底是怎么回事。
当你减肥的时候,这意味着你的身体摄入的卡路里比燃烧的少。所以,身体会利用脂肪储备来补充额外的能量。当你的身体燃烧脂肪时,它会像你所想的那样离开让你的身体——通过流汗、排尿和二氧化碳。然而,你无法精确控制你身体上燃烧的脂肪。当你真的想去除腹部赘肉时,你可能会注意到你的胸围减少几厘米(这对于很多女性朋友来说成了噩梦)。
什么是局部减肥,为什么不起作用?
局部减脂也被称为定向减脂,其原理是如果你充分锻炼你身体的某一部分,你减掉那个特定的身体部分的脂肪在。例如,下蹲可以减少臀部脂肪,或者三头肌下沉可以消除手臂多余的脂肪。
多年来,大量的研究人员已经研究了局部减脂是否真的有效,他们已经达成了普遍的共识,那就是不起作用。这主要有两个原因。
第一, 单独锻炼不会自动让你减肥——这完全取决于你摄入的能量低于消耗的能量。
第二, 就像我上面提到的,我们不能真正控制我们身体的哪个部位先减肥。
在一项研究中,单靠腹部锻炼(如仰卧起坐)并不能减少腹部脂肪。另一项研究表明,这种情况在上身阻力训练中也不会出现。而且,在第三项研究中,研究人员着重训练了腿部,看是否腿部的脂肪比其它部位有明显的脂肪消耗,但答案也是否定的。其他几位研究人员也得出了同样的结论——不幸的是,局部减脂并不是真的。
但仍然想要有一个平坦的腹部怎么办?
不要让局部减脂的传说阻碍你的锻炼——均衡的饮食,包括体重训练和有氧运动在内的日常锻炼,以及健康的心态会帮助你塑造完美的体型。
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