做什么运动可以瘦肚子?

一、做什么运动可以瘦肚子?

一般超重或者肥胖的人大都有很明显的肚子脂肪堆积,为了健康就需要保持身材,就需要瘦肚子了,一般建议做一些仰卧起坐,还有肚皮舞之类的运动,还有转呼啦圈等也是可以的,这些运动主要作用于腹部,可以燃烧脂肪,减少脂肪堆积,从而达到瘦肚子的效果。

二、什么运动可以快速瘦肚子?

1、仰卧起坐:需要选择仰卧的姿势,还需要将双腿并拢,随后迅速的做起,之后再次躺下反复的运动,而在运动的时候可以促使腹肌收缩,还会促使腹部的脂肪量逐渐的减少,从而起到瘦肚子的效果。

2、卷腹运动:采取平躺姿势,随后屈膝,双腿分开与肩同宽,然后利用双脚踩空姿势的方式或者脚蹬自行车的姿势进行改善,既可以减少腿部的脂肪量,也可以促使腹肌收缩,减少腹部的脂肪量,达到瘦肚子的作用。

3、平地支撑:需要采用仰卧姿势,随后双肘弯曲支撑在地面上,双脚尖则需要踩地使身体离开地面,在运动的时候会促使腹部肌处于紧张的状态中,肌肉部位的血流循环速度增快以及脂肪燃烧,可起到瘦肚子的作用。

4、游泳:肚子上脂肪过多,也可以去参加游泳,游泳的时候可以锻炼腹肌,使腹部的赘肉逐渐减少,但是需要长时间的坚持,一周至少参加两次游泳。

5、转呼啦圈:通过四肢或身体其他部位绕环运动,使呼啦圈绕身体旋转。腹部随着呼啦圈转动的时候,可以有效的燃烧脂肪,从而使肚子变瘦。

6、腹肌运动操:肚子上的脂肪过多也可以做腹肌运动操,需要平躺于地面,然后利用手肘与膝盖接触的方式做运动,而在运动的同时也可以促使脂肪减少,从而起到瘦肚子作用。

7、高抬腿:通过高抬腿可以锻炼腰腹部,消耗腰腹部脂肪,增强腹部的弹性,紧致皮肤,减少肚子上的赘肉,从而达到瘦肚子的目的。

三、怎样运动可以瘦肚子?

如果想要瘦掉肚子上的赘肉,最好可以做一些有氧运动,比如呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑等等都是可以减掉肚子上赘肉的,但是一定要长时间的坚持才会有更好的效果,另外也要控制饮食,最好要少量多餐,减少主食的摄入,也要少吃富含高脂肪高热量的食品。

四、什么运动器材可以瘦肚子?

使用跑步机可以减掉肚子,效果是不错的。

如果肚子上的赘肉比较多,可以选用跑步机健身器的,每天坚持锻炼半个小时以上,能够加快身体血液循环,促进体内脂肪燃烧,可以减掉肚子上的赘肉。需要的时间是比较长的,一般在两个月左右时间才能够看到效果。

五、什么运动最快瘦肚子?

1、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

2、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展。仰卧起坐是常做的运动方式。

3、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右摇摆,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。依次高抬腿,两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

六、什么运动瘦肚子最快?

一、做瑜伽的时候可以使浑身肌肉得到拉伸,尤其是平伸式和飞鸟式能够有效燃烧腹部脂肪;

二、仰卧起坐和空中骑自行车的姿势可以使腹部肌肉组织处于紧绷状态,使腹部肌肉变得更加紧实;

三、每天做100个高抬腿运动可以使腹部肌肉收紧,加强腰部力量;

四、每天坚持跑步也能够使全身的肌肉、骨骼等组织得到锻炼,同时也可以使肚子变瘦;

五、骑车、爬山等运动也能使腹部的脂肪组织得到燃烧,起到瘦身和增强体质的功效.

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七、什么运动能瘦肚子?

1、跳绳

  跳绳这项有氧运动可以瘦全身,自然也能够瘦肚子。跳绳几乎没有什么技巧,不需要学习就能够上手,连续跳绳10分钟。消耗的热量等同于慢跑半个小时,是典型的高耗能低耗时的运动,其减肥效果非常的理想,能够有效的消除肚子上的赘肉。

2、转呼啦圈

  通过转呼啦圈的方式也能够减肚子,可以一边看电视一边转一点,也不会耽误时间。每公斤呼啦圈每小时能够消耗5大卡的热量,比如说体重是45公斤,转一个小时的呼啦圈就可以消耗掉225卡的热量。

  3、仰卧起坐

  很多人瘦肚子都会做仰卧起坐,这确实是很好用的一种方式,而且动作比较简单,几乎人人都会做。不过做仰卧起坐的时候一定要掌握好节奏,而且刚开始不要做太多,以免导致肌肉疼痛,可以慢慢的把数量给涨上去。有一点需要特别注意,起身的时候一定要用腰腹部的力量,而不是用双臂和双腿。

八、做什么运动瘦肚子?

步骤/方式一

1、跳绳运动,平时在家中可以进行跳绳,养成良好的、规律的跳绳习惯,对于减小肚子有很好的帮助,并且跳绳是一种有氧运动,能够调理人体的内分泌系统,从而让脂肪燃烧得更快,对于小肚子的减肥效果非常明显。

步骤/方式二

2、可以选择慢跑运动,慢跑可以让肌肉得到放松,并且也能够在一段时间内让体内的脂肪吸收、燃烧,达到一个瘦身的效果,小肚子也会跟着瘦下去。

步骤/方式三

3、进行一些相关的其他体育锻炼,比如瑜伽或者游泳,游泳是很好的减小肚子运动,并且每天游泳30分钟左右可以消耗1100KJ的热量,是非常好的一种选择。

九、怎样运动瘦肚子?

步骤/方式1

平板支撑动作:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩着地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平,腹部用力收紧,不能塌腰。眼睛看向地面,保持均匀呼吸,累了休息一会再重做,一天坚持锻炼20至30分钟。建议在瑜伽垫或平坦的床上进行,腰椎间盘突出或腰肌劳损者不宜进行此项运动;45岁以上的中老年人不宜进行此项运动。这个动作能瘦肚子。

步骤/方式2

转呼啦圈运动。转呼啦圈可以使腰腹部不断的运动,有利于促进腹部的脂肪燃烧达到瘦身的效果,注意呼啦圈的重量要适中,避免引起腰椎损伤。

步骤/方式3

每天坚持慢跑30分钟以上能瘦肚子。

十、如何运动瘦肚子?

1、平板支撑运动:平板支撑运动是非常常见的一种运动方式,平板支撑运动,可以起到锻炼腹部肌肉的作用,能够促进多余的脂肪燃烧达到瘦肚子的效果。

2、转呼啦圈:转呼啦圈它可以使腰腹部不断的运动,也比较有利于促进腹部的脂肪燃烧达到瘦身的效果,但是一定要注意呼啦圈的重量一定要适中,以免引起腰椎损伤。

3、慢跑:通过慢跑可以调动全身的肌肉,所以能够达到瘦肚子的效果,但是运动锻炼一定要注意坚持,而且要避免超负荷运动。

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