产后哺乳期如何运动减肥？-健康917

一、产后哺乳期如何运动减肥？

产后哺乳期不能进行太强烈的运动否则会影响乳汁的分泌，首先坚持母乳喂养就能起到减肥的作用，顺产的妈妈在两三天后就可以下床行动了，也可以在床上做一些缩肛运动，抬腿运动，剖腹产的妈妈要当伤口愈合之后才能运动，吃完饭后可以进行散步，或者做一些瑜伽运动，都能起到减肥的效果。

在哺乳期是可以做运动的，建议运动后休息1到2个小时再喂奶的。但是先看看身体和子宫恢复的程度，建议不要盲目的做运动，否则会导致子宫下垂等风险的，在哺乳期应该多吃清淡易消化的食物，低盐低脂饮食，可以改善肥胖等，观察乳汁分泌是否充足。

哺乳期可以适当的做一些瑜伽运动来减肥，但是要动作简单点，一天规定的时间就可以，每天10分钟20分钟都可以，长时间运动对身体不好。具体做什么运动需要根据自己的身体情况而定。运动完后多喝些水，容易增加身体的新陈代谢，对宝宝和自己都好。

哺乳期可以多吃一些黑木耳，阿胶，枸杞，红枣，动物的肝脏，动物的血等，都有很好的补气血的作用。在哺乳期内可以练练瑜伽或者慢跑等运动。运动量一定要适度，不可以剧烈运动。在家的时候也可以适当的做做家务活或者散散步。运动之后两个小时才可以喂奶。

可以的，但是在哺乳期避免过度的去节食，因为有可能会影响到乳汁，而且也有可能会影响到宝宝的身体健康。最好可以少量多餐的饮食，可以选择一些低脂低盐的饮食为主，但是也要保证足够的营养，多吃水果蔬菜，多吃粗纤维的食物。另外可以做一些游泳，跳绳，俯卧撑，骑动感单车等等的运动。

在哺乳期剧烈运动以后，大多是不建议接着哺乳，因为这个阶段剧烈运动，就会导致乳汁体温增高，宝宝在这个阶段吃奶，奶进入宝宝体内以后，就有可能会增加宝宝出现腹痛腹泻的发生，因此大多建议在哺乳期不可以采取剧烈的运动，如果运动以后，尽量休息10分钟以后，再喂奶。

哺乳期是可以运动的，可以进行跑步，跳绳，打乒乓球，打羽毛球也可以跳广场舞等一些活动，对身体都是可以起到一定恢复作用的，但是也不要过早的进行运动，以免身体还太吸热，如果做一些激烈的运动也是会加重身体不舒服的情况。在运动过后也可以喝一些温开水。

哺乳期如果打算减肥的话，建议多吃一些含纤维素比较高的食物，因为不仅仅可以减肥，而且可以防止便秘。你可以吃芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物，少食多餐，规律进食。适当的做一些有氧运动是对奶水没太大的影响

瑜伽以后是可以给宝宝喂奶的，产后可以多做些收腹提臀的动作，跑步，骑车，瑜伽都行，平时多运动，对身体健康是有好处的，不要吃过油腻的食物和甜食，适当增加营养，荤素搭配，保持良好的心情对乳汁分泌是有好处的。不要太劳累，避免导致子宫脱垂的可能。

婴儿衣服、被褥，母亲的营养品。哺乳期送礼物最好婴儿、妈妈两者兼顾，送一些婴儿衣物和妈妈需要的牛奶、鸡蛋等营养品为好。