睡不沉失眠怎么办？ 总是失眠睡不好怎么办？

睡不沉失眠怎么办？

睡不沉失眠的话是可以通过一些药物来帮助的，但是不能多吃，也可以通过做运动来帮助睡眠，或者是找一下失眠的原因，有的是因为工作或者是生活上遇到了一些问题导致的，有的是因为环境导致的，要学会自我调理，可以在睡前的时候喝一杯热牛奶帮助缓解。

总是失眠睡不好怎么办？

失眠总是睡不好，需要从身心两个方面调节，很多时候，我们把失眠康复的重点，放在了身体的调理上，目前市面上所有的助眠方式，几乎很多都是停留在吃的喝的补品仪器等，这些并非无用，而是身体的调理是一方面，另一方面也要调节心理。

心理的调理需要时间，很多失眠者急功近利，总期待一蹴而就的效果，所以总是流连在各种助眠方法的尝试上，一年又一年，在各种方法中换来换去，心性起伏不定。

其实这十年来，我帮助过很多人恢复睡眠，但是我最怕遇到的就是这种心浮气躁和心气高傲的人，这种人若不改变心态，失眠永远好不了。

其实很多时候，是失眠者之所以长期失眠，都是自己折腾的，没事就喜欢折腾来折腾去，尝试来尝试去，最后都把时间浪费在自己痴心妄想里面去了。

千言万语都凝练一句话，失眠者的妄念太重！

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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失眠的时候如何快速入睡？

　近日，美军将帮助战场上的士兵快速入睡的技巧“2分钟熟睡法”公诸在世人面前，这个从1981年开始就被记载的方法，据说是美军担心士兵在执行任务时，会因睡眠不足产生失误，才着手发明出来的，只要短短2分钟就能让人快速入睡。总是被睡眠问题困扰的人，不妨跟着以下步骤试试看！

1.放松脸部肌肉，包括舌头和下巴，以及眼窝周围的肌肉。

2.尽可能压低你的肩膀，接着放松你的一只手臂的上臂及下臂，然后换另一只手。

3.呼气，让胸口放松。

4.放松双腿，从大腿开始，接着放松小腿。除了让身体放松之外，也需要将精神沉淀。Bud Winter建议可以在脑中想像三个画面，帮助你让脑中的思绪沉静下来：

1.在一个平静的湖面，你正躺在一个独木舟上，头顶上是湛蓝的天空。

2.在漆黑的屋子里，你躺在黑色的天鹅绒吊床上。

3.在10秒内不断重复告诉自己“不要思考、不要思考、不要思考”。

步骤就这么简单吧！最后关灯、躺到床上，几分钟后你应该就可以迅速入睡，一夜好眠了！

怀孕早期失眠怎么办如何快速睡眠？

早期可以通过适量的活动来促进睡眠，同时在睡眠前要放松心情，接触愉快的环境和事情，可以保证睡眠的质量。怀孕早期的失眠一般是由于孕激素的刺激或孕早期的精神紧张导致的，要放松心情，转移注意力，睡觉前可以喝一杯热牛奶或在枕头边放置橘子皮等都能起到促进睡眠，提高睡眠质量的作用。

失眠的时候，如何才能快速入睡？

如果有明显的失眠症状需要使用药物来改善睡眠。要注意按时作息、避免熬夜、放松心情、避免紧张、焦虑的情绪。在睡觉前两小时之内，避免从事过于剧烈的运动，可以喝一杯热牛奶或在睡前用温水泡脚都有助于促进睡眠。

晚上睡不好觉，经常失眠，该怎么办？

晚上睡不着，失眠与神经衰弱，植物神经功能紊乱，工作压力大，精神高度紧张等有关，还容易引起多梦，疲乏无力，头晕头痛，没精神等情况，可以服用安神补脑液或脑心舒口服液治疗，避免劳累情绪激动，避免熬夜，不要长时间看手机等，必要时到医院神经内科检查看看。

怎么快速治疗失眠？

治疗失眠分为药物治疗和非药物治疗。要对患者进行睡眠健康教育，告诉患者一些影响睡眠的这个事情是不要做的，比如说睡前喝咖啡，睡觉的环境嘈杂，光线太亮，这些是影响睡眠的外界因素要避免。还有就是困的时候才上床。如果睡不着的话，要下床看些书，做一些轻松的活动，而不要一直在床上等待睡觉。还有就是要鼓励患者睡眠是一个自然的过程，不要对睡眠过于焦虑。越是着急入睡可能越睡不着，睡眠是一个身体的自然的生理过程。

失眠怎么快速入睡？

长期失眠，不用药就睡不着怎么办？医师给出睡眠指南：3个方法帮你快速入睡，减少副作用

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失眠对人体的危害是非常大的。轻度的失眠对人体造成的危害不是很大，比较常见的是精神萎靡，没有什么力气，看起来病怏怏的。但是长期失眠会导致全身无力、新陈代谢异常、对大脑伤害最大导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱早衰老，缩短寿命，当然也会影响影响工作、学习和生活。

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一、睡前做好准备工作，睡前散步，入睡前有条件的用温水洗浴泡脚，水温一般38到40摄氏度。

睡姿和睡具的选择，睡姿右侧卧位为好，睡具木板铺厚软件比较好，枕头以一拳或一拳半高为好。

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二、睡眠要规律起居有常，顺应四季，顺应生命节律的状态。

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三、深呼吸睡眠法，平躺在床上，双手放在身体两侧，微闭双眼开始做深呼吸练习，吸入的时候要集中精力体会气体流经鼻孔的感觉，温馨放松，进入的是氧气，滋养全身，慢慢吸入，然后慢慢呼出呼出的是浊气，将一天的烦恼忧愁全部呼出，仍然将注意力放在呼出时的感受，这样就会让自己感到放松，渐入佳境，最后安然入睡

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经常整夜睡失眠是什么病？

关于经常整夜失眠有很多原因引起的，例如：年轻人经常失眠，主要是工作压力大、休息不好，心里压力得不到放松等等原因造成的。老年人经常失眠的话，主要是因为神经衰弱、脑血管疾病，还有就是白天睡觉过多或晚上睡觉过早等等原因。如果克服了上面的原因失眠仍得不到好转的话建议去医院检查治疗。

晚上总是睡不好失眠怎么调节？

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失眠表现有入睡困难、易醒、多梦等，心理,生理,以及环境因素,都可引起失眠,长期失眠可致胸闷，气短,有气无力，任何事情不感兴趣,脏腑功能紊乱,食欲减退,头晕头痛,甚则可出现抑郁状态,神经紊乱内分泌失调，也是大脑皮质功能紊乱。

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百合：百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

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小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。

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浮小麦：所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。

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