一、提臀缩肛运动的正确做法？
缩肛运动的正确做法首先需要做平躺的姿势，然后收紧肛门以及尿道周围肌肉，同时向上提拉保持肌肉收缩五秒左右，然后再慢慢的放松。重复做收缩的动作，而且操作过程中要注意呼吸均匀，并且要避免收缩腹部的肌肉，力量要集中在肛门部位。
二、缩肛运动正确的做法？
缩肛运动的正确做法首先需要做平躺的姿势，然后收紧肛门以及尿道周围肌肉，同时向上提拉保持肌肉收缩五秒左右，然后再慢慢的放松。重复做收缩的动作，而且操作过程中要注意呼吸均匀，并且要避免收缩腹部的肌肉，力量要集中在肛门部位。
三、提肛运动怎么做？求教正确做法？
肛提肌运动是指有规律地提起和收回肛门，然后放松，提起和放松就是肛提肌运动。可以站立、坐、走，每次提肛锻炼约50次，持续5-10分钟。肛提运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。晚上，睡觉或起床前，躺在床上抬起肛门56次，排便后立即抬起肛门16次。
四、男生收肛运动正确做法？
提肛运动的具体做法是：肛门收缩上提，持续3-5秒后放松，然后重复上述动作，每20次为一组，每天坚持练习4-5组，需要长期坚持。患
五、产妇缩肛运动正确做法？
产妇缩肛运动正确做法就是使用意念以及内功像忍大便一样，先深吸一口气，提肛门并且收缩腹部，感觉到将肛门上提至脐部后，屏住呼吸并保持收提肛门大约两到三秒钟，然后呼气，全身慢慢的放松，将肛门放下并放松休息两到三秒以后呢，再进行第二次，一提一放为一次，每遍做三十到五十次或者是三到五分钟，每日两到三遍。
六、瑜伽缩肛运动的正确做法？
缩肛运动的正确做法是需要平躺姿势，收紧肛门和尿道周围的肌肉向上提拉，保持肌肉收缩在五秒左右，然后慢慢放松，每五秒到十秒可以重复收缩，运动过程需要呼吸均匀，不要收缩腹部肌肉，使力量集中在肛门处。
七、踮脚收肛运动的正确做法？
双脚并拢，收腹挺胸，百会穴上领，脚尖蹬地，双手掌后翻，感觉pc肌发力，一上一下为一次，每组做36次，做4-6组。
八、提肛运动的作用？
如果是痔疮患者的话，做提肛运动对缓解痔疮疼痛是有一定作用的，提肛运动是肛肠训练里的一种，如果每天坚持坚持提肛运动，有助于化淤血，锻炼肛门括约肌和提升中气的作用。只要每天坚持，三个月左右是可以预防痔疮复发的。另外对于痔疮患者来说，饮食来一定要清淡，不要太过油腻，也不要吃辛辣刺激食物。
九、深蹲收肛运动正确做法？
深蹲提肛的做法其实很简单，大多数人都能做到，双脚并开，宽度呢略宽于肩宽，下蹲的同时呼气防松，那蹲起时就要吸气提肛，坚持3-5秒，上下蹲反复10次为一组，每天坚持做3-5组，两三个月后，你会发现一些方面确实会有惊喜哦。
十、收肛运动的正确做法和好处？
其实收肛运动的正确做法和好就是首先你要平躺在床上，然后双腿夹紧，最后自然呼吸就可以了，它的好处就是可以改善你的肛门肌肉的收缩性
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