一、养生十三式完整版？
第一式：呼。早起或久居室内，可出屋外，直立，两手自然下垂，双足与肩同宽，面朝前方，提丹田之气，大呼，可反复几次，如此，肺中浊气自然排出，神清气爽，还能增强心肺功能；
第二式：掐。端坐或直立，闭目，双手五指成鹰爪状，分工左右前后用力掐头皮，持续1-2分钟；
第三式：搓。双手掌心相对使劲搓热，以手敷面，上下左右搓脸面，直至脸面发热；
第四式：揪。以手上下揪耳朵，特别是耳垂，直耳朵发红发热；
第五式：抵。两手五指相抵，成笼状，使劲抵压，直至手指发酸；
第六式：捏。用一手捏另一手手指尖，捏后使劲揪搓，如此反复交换；
第七式：触。双手交叉，反面平推出在胸前，坚持1-2分钟，然后举国头顶，坚持1-2分钟，然后弓腰，触地下压，坚持1-2分钟；
第八式：转。颈部转动，做“米”字运动，坚持1-2分钟；
第九式：扭。双足与肩同宽直立，双手叉腰，扭动腰部，左右循环反复转动1-2分钟；
第十式：甩。双手于身体侧平面呈90度进行360度甩动，向前向后交替往复，肩部要与手臂摆动一起耸动；
第十一式：蹲。双手平举前胸，双足相并直立，做蹲下站立循环运动，坚持10-20个；
第十二式：抖。单腿直立，另一腿呈自然放松状抖动，坚持1-2分钟后交换另一腿；
第十三式：凝。以上动作完毕，凝神静气，双目平视远方，目不转睛，坚持1-2分钟，然后闭目，眼珠自然转动，左右反复，坚持1-2分钟。
二、杨式十三式养生太极拳的口诀？
以下是杨式十三式养生太极拳的口诀：
1. 起势：身体自然站立，两脚并拢，两手自然下垂。
2. 野马分鬃：左脚向左迈出一步，两手同时向左、向右分开。
3. 白鹤亮翅：身体向左旋转，两手向左、向右分开，如同白鹤展翅。
4. 左揽雀尾：左脚向左迈出一步，两手向左、向右分开，如同揽住雀尾。
5. 单鞭：身体向右旋转，两手同时向右、向左分开。
6. 右揽雀尾：右脚向右迈出一步，两手向右、向左分开，如同揽住雀尾。
7. 单鞭：身体向左旋转，两手同时向左、向右分开。
8. 左云手：左脚向左迈出一步，两手交替向左、向右画圈。
9. 右云手：右脚向右迈出一步，两手交替向左、向右画圈。
10. 高探马：左脚向左迈出一步，身体向左旋转，两手向左、向右分开。
11. 右蹬脚：右脚向右迈出一步，身体向右旋转，右手向上、向左分开，左手向下、向左分开。
12. 转身左蹬脚：身体向左旋转，右脚向左迈出一步，左手向上、向左分开，右手向下、向右分开。
13. 收势：身体自然站立，两手自然下垂，然后两手向内收拢，回到身体两侧。
在练习杨式十三式养生太极拳时，请遵循口诀，注意动作的柔和、舒展，尽量保持身体平衡和呼吸自然。同时，可以配合太极拳的呼吸法，即“腹式呼吸”，以达到更好的养生效果。如果您是初学者，建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。
三、太极十三式哪十三式？
太极十三式是太极拳的基本套路之一，包括起势、云手、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、肘底看捶、如封似闭、十字手、抱虎归山、收势。
这些动作结合了太极拳的核心原理，如阴阳转化、以柔克刚、以静制动等。通过练习太极十三式，可以提高身体的柔韧性、平衡性和协调性，增强身体的健康和内力。
四、夺魂三式是哪三式？
辟魔剑法分为夺魂三式，第一式迷魂摄魄，第二式惊魂夺魄，第三式亡魂杀魄。练成后可控制人的思维，使对方完全听命于辟魔剑的主人，威力无穷。李无极练成了夺魂三式后，一人号令天下黑白两道，他以辟魔剑法控制邪魔歪道的心智，将他们导入正途。
数百年后，辟魔剑重出江湖，辟魔剑谱落入心术不正的易水寒手中，以致掀起一场武林浩劫。
五、养生十大精华？
十大养生精华排名第1 薇姿
一款主打补水保湿的精华液，89%成分为火山温泉水浓缩小分子精华，富含15种矿物质离子和透明质酸。 透明凝胶的流动性一般，但很容易推开，保湿效果不输贵妇牌。 是一款学生用得起的平价香精，比大牌好用。 它可以全年使用。
十大养生精华排名第2 Green
是一个非常低调的女装品牌，但是他们家的Green Vase一点都不低调，受众面广，粉丝多！ 保湿、修护、紧致等方面都可以兼顾。 是万能的精华
六、十三式拳谱？
第一势：
金刚捣碓
第二势：
揽擦衣 单鞭 金刚捣碓
第三势
白鹅亮翅 搂膝拗步
第四势
初收斜行拗步
第五势
再收前蹚拗步 演手捶 金刚捣碓
第六势
披身捶 背折靠 肘底看拳 倒卷肱 白鹅亮翅 搂膝拗步
第七势
闪通背 演手捶 揽擦衣 单鞭
第八势
上云手 高探马 左右插脚 中单鞭 下演手 二起脚 兽头势 踢一脚 蹬一根 演手捶 小擒打 抱头推山 单鞭
第九势
前招后招 野马分鬃 单鞭玉女穿梭揽擦衣 单鞭
第十势
中云手 摆脚 一堂蛇 金鸡独立 朝天蹬 倒卷帘 白鹅亮翅 搂膝拗步 闪通背 演手捶 揽擦衣 单鞭
第十一势
下云手 高探马 十字脚 指裆 捶青龙出水 单鞭
第十二势
铺地锦 上步七星 下步跨虎
第十三势
摆莲当头炮
七、天绝三式是哪三式？
自创武功：天绝三式
沈浪是古龙武侠小说《武林外史》中的男主角，是一个鹰飞天涯的无双浪子，有过人的胆气自信和能力睿智，走在哪里都是一个不能被忽视的存在。
沈浪他被喻为天下第一名侠，他的侠道有别于天下第一大侠燕南天，却独具特色，他是百年武林世家沈家九州王沈天君的唯一传人。也由他开启了跨时代的四十年，第一个十年就是沈浪自己，第二个十年是李寻欢，第三个十年是小李飞刀传人叶开，第四个十年是沈浪的唯一徒弟公子羽。
八、太极十三式口诀？
十三势白话歌
提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气丹田。裹裆拔背落自然。
初势左右懒扎衣，双手推出拉单鞭。提手上势望空看，
白鹤亮翅飞上天。搂膝拗步往前打，手挥琵琶躲旁边。
搂膝拗步重下势，手挥琵琶又一番。上步先打迎面掌，
搬揽捶儿打胸前。如封似闭往前按，抽身抱虎去推山。
回身拉成单鞭势，肘底看捶打腰间。倒撵猴儿重四势，
白鹤亮翅到云端。搂膝拗步须下势，收身琵琶在胸前。
按势翻身三通背，扭颈回头拉单鞭。云手三下高探马，
左右起脚谁敢拦。转身一脚栽捶打，翻身二起踢破天。
披身退步伏虎势，踢脚转身紧相连。蹬脚上步搬揽打，
如封四闭手向前，抱虎推山重下势，回头再拉斜单鞭，
野马分鬃往前进，懒扎衣式果然鲜。回身又把单鞭拉，
玉女穿梭四角全。更拉单鞭真巧妙，云手下势探清泉。
更鸡独立分左右，倒撵猴儿又一番。白鹤亮翅把身长，
搂膝前手在下边。按势青龙重出水，转身复又拉单鞭。
云手高探对心掌，十字摆莲往后翻。指裆捶儿往下打，
懒扎衣式紧相连。再拉单鞭重下势，上步就排七星拳。
收身退步拉跨虎，转脚去打双摆莲。海底捞月须下势，
弯弓射虎项朝前。怀抱双捶谁敢进，走遍天下无人拦。
歌兮歌兮六十句，不遇知己莫轻传
九、剑法十三式口诀？
1、“抽”分上抽、下抽二法。其式均系持剑手手心向下，手背向上，剑尖向前方。对准敌腕之上或下部，往右抽拉。
2、“带”分直带、平带二法。直带是持剑手手心向内，剑随身后仰，顺势向后带回。平带是持剑手手心向上，手背向下，剑尖向左平拉。
3、“提”，分前提、后提二法。其式均系持剑手内旋成手心向外，剑尖斜向前下方，手腕上提。提时重心前移(或进步)者为前提;重心后移(或撤步)者为后提。
4、“格”，分下格，翻格二法。下格是持剑手手心向内，剑由斜下向上斜格敌腕。翻格是敌近身时闪开其锋，持剑手由手心向内内旋成手心向外，使剑由下向敌腕翻格。
5、“击”，分正击、反击二法。正击是持剑手手心向上，剑身平行于地面向前刺击。反击是指剑尖着力点偏重外侧的击。
6、“刺”，分侧刺、平刺二法。侧刺是持剑手手心向内，剑面竖直向前直刺。平刺是持剑手手心向上，剑面扁平向前直刺。
7、“点”，持剑手手心向内，剑面竖直，身臂不动，以腕力使剑尖由上向下点击敌畹。
8、“崩”，分正崩、反崩二法。正崩是持剑手手心向内，身臂不动，以腕力使剑尖由下向上直挑敌腕。反崩是持剑手内旋成手心向外，身臂不动，以腕力使剑尖由下向上直挑敌腕。
9、“劈”，持剑手手心向内，剑由上向前下直劈。
10、“截”，分平截、左截、右截、反截四种。持剑手手心向内，以剑前部向前截敌腕为平截;向右闪身，剑向左方截敌腕为左截;反之为右截;持剑手内旋成手心向外，剑由下向上截敌魄为反截。
11、“搅”，分横搅直搅二法。绞式均以剑尖绕腕划圈，自己之手腕要避开对方剑尖绕行。侧绞为横搅，前绞为直搅。
12、“压”，持剑手手心向下，使剑身直向下压敌剑。
13、“洗”，持剑手外旋成手心向外，剑面竖直由下向上撩击。
十、太极十三式顺序？
太极十三式是历史悠久的中华传统拳术，属于中国第一代内家拳，为三丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。太极十三势内含丰富，意义深远，自古为武当镇山之宝，秘传之法。被誉为武术之瑰宝，太极之精华。
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