一、运动前的热身运动？
仰卧桥
平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。
弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。
保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。
双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。
手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。
次数：8组。
目标区域: 肩膀,背，髋关节、臀部和后背。
身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。
这段时间内，保持你的手接触到你的头。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。
次数：10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
面墙右膝跪地，左手扶住墙。
用你的右手握住你的右脚踝,维持住。
自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。
次数：8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。
双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。
触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。
绷直背部，往后坐。同时,抬起你的胸部。
停下来慢慢回到起始位置。
次数：10目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。
单手那一个哑铃或者壶铃，保持你的胸部,肩膀在水平位置。
向前走30到40的步骤，换一只手然后走回起点。
次数: 30到40步。 目标区域: 肩膀,核心力量。
举起一个哑铃或者壶铃，以上步一样的方式往前走30到40步，然后换手走回来。
次数：30到40步
目标区域：肩膀，核心力量。
高抬腿，绷直身体和腿，原地抬高腿，然后换另外一直，加快速度。
次数: 10到15次。 目标区域: 臀部,脚踝,小腿,全身力量协调。
二、运动前可以喝咖啡吗，运动前喝咖啡好吗？
答：运动前喝咖啡可以，但不能太多。咖啡能够让人暂时感觉更有活力，但高强度体育活动前，咖啡可能会降低机体对耗能作用的耐受性，影响体能的运用，从而降低活动的效率。，因此，有运动功能的人不宜滥饮咖啡。
三、运动前补充碳水还是运动后？
运动前应该吃碳水，若是在训练前体内糖原不足，也许短时间运动后，那么身体就会开始分解肌肉，因此补充一些碳水化合物是非常重要的。
而且运动前40分钟吃1-2根香蕉，香蕉不仅富含碳水化合物，且容易消化，并不会对肠胃引起负担。此外香蕉富含钾，能避免电解质失衡。
四、运动前护肤还是运动后护肤？
运动后护肤好，在你运动的时候，脸上，身上都会出大量的汗，这是运动时候身体的自然反应，当你运动出汗时，身体以及皮肤是在排毒的，在此之前护肤，很容造成毛孔堵塞，长痘痘。
闭口粉刺等皮肤问题，运动后才是最好的状态时间久了你会发现，你的气色越来越好，这个时候，用热水洗完脸再护肤，不仅能起到清洁的作用，还可以补水！
五、fiboo运动咖啡运动前多久喝？
一般在运动前半小时左右可以喝咖啡。
在运动前喝咖啡，能够提高基础代谢，增强身体耐受力，还有助于减轻体重，对于运动带来的肌肉酸痛以及身体疲惫有一定的辅助作用。因为咖啡属于刺激性的饮品，能够刺激中枢神经兴奋，一般可以在运动前半小时喝咖啡，不会对身体造成影响。
六、经前乳房胀痛怎么调理？
经前乳房胀痛，可以口服活坚散结的药物，或疏肝理气的药物进行调理，如逍遥丸或者是加味逍遥丸，不要挤压胸部，通常和体内激素水平增高有一定的关系，如果经常的生气和劳累，也容易引起症状加重，注意不要挤压胸部，内衣要宽松一些，不能吃辛辣和生冷的食物。
七、金刚经读前寄语？
无上甚深微妙法，
百千万劫难遭遇。
我今见闻得受持，
愿解如来真实义。
四句偈语（不是“寄”）不止在读《金刚经》前，读部分经文之前抬头都有这经前偈。
这四句偈语可以说是念经之力，也等同于发愿文。如果是真修行的居士或者僧人有佛性都能理解这偈语（意思）。
谢谢???
八、谁能告诉我“经、兹经、业经、前经、即经、并经、复经、均经”这些词的区别?谢谢？
每个词语的意思清楚了，也就区别开了：
经——经过。
兹经——现在经过。
兹，现在。
业经——已经经过。
业，已经。
前经——此前经过。
前，以前，此前。
即经——也就是经过。
即，就是，也就是。
并经——并且经过。
并，并且。
复经——又经过。
复，又。
均经——都经过。
均，都。
九、无氧运动前如何热身，为什么运动前要热身？
无氧运动前的热身可以进行慢跑5分钟，然后进行动态拉伸。
运动前的热身可以有效的避免运动受伤。因为无氧运动本身是比较剧烈的运动，此时肌肉相对紧绷，热身可以是肌肉快速适应高强度运动。不至于出现拉伤肌肉等问题。所以运动前要热身。
十、拉伸运动是运动前做还是运动后做？
拉伸运动应该是在运动后再做，运动前做的运动是热身运动。比如跑步，跑步前的热身运动和跑步后的拉伸运动一样重要。跑步后，拉伸韧带，有利于身体的恢复。
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