凯格尔运动可以收阴吗？

一、凯格尔运动可以收阴吗？

不是收阴，准确的说凯格尔运动是收缩盆底肌肉。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，做的时候不同于提肛运动，无需挤压臀部或大腿，也不用向下推代替会阴收缩和向上，要自主的集中精力只对盆底肌进行收缩，保持其他部位肌肉的放松，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

二、凯格尔运动和缩肛运动的区别？

区别如下

一、锻炼方式不同：凯格尔运动是指用力收缩肛门和阴道，多需要采用坐位或卧位的体位进行；缩肛运动是指向上提收肛门，通常在任何环境及姿势下均可进行。

二、锻炼肌肉侧重不同：提肛运动主要锻炼的是肛门括约肌；凯格尔运动主要锻炼肛周、盆底周围肌肉等。

此外，适应人群不同也是二者区别之一。

三、缩肛和凯格尔运动的区别？

一、锻炼方式不同

凯格尔运动是指用力收缩肛门和阴道，多需要采用坐位或卧位的体位进行；缩肛运动是指向上提收肛门，通常在任何环境及姿势下均可进行。

二、锻炼肌肉侧重不同

缩肛运动主要锻炼的是肛门括约肌；凯格尔运动主要锻炼肛周、盆底周围肌肉等。

三、适应人群不同

凯格尔运动适合产后妈妈，缩肛运动适合一般普通人群。

四、凯格尔运动和缩肛运动哪个效果好？

凯格尔运动效果更好一点，

凯格尔运动，其实就是提肛练习，加强盆地肌肉用的，男女都适用，方法简单：大便结束时候的那种收缩肛门的动作，你自己体验一下。做10个分别3秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，一直做更好，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

五、凯格尔运动是收肛还是收阴？

都不是。准确的说凯格尔运动是收缩盆底肌肉。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，做的时候不同于提肛运动，无需挤压臀部或大腿，也不用向下推代替会阴收缩和向上，要自主的集中精力只对盆底肌进行收缩，保持其他部位肌肉的放松，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

六、凯格尔与缩肛运动哪个更适合男士？

凯格尔运动更适合男士，效果更好一点，

凯格尔运动，其实就是提肛练习，加强盆地肌肉用的，男女都适用，方法简单：大便结束时候的那种收缩肛门的动作，你自己体验一下。做10个分别3秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，一直做更好，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

七、凯格尔男士运动和缩肛运动一样吗？

两者不一样。因为运动时动作很像，但实际上用力肌肉部位不同。提肛运动，就是收缩肛门，主要锻炼的是肛门附近的括约肌。

凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉，而我们平时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。上述对比就可以知道，这两种锻炼控制的肌肉群是有所区别的，一个在前，一个在后，相对来说提肛运动的难度更小，凯格尔运动较难掌握

八、凯格尔运动原理？

凯格尔运动的原理凯格尔运动实际上训练的是盆底肌群的向心收缩能力。所以它的意义在于：提升人体盆底肌群的向心收缩能力。

方法：正确的执行是有意识的拉紧和抬高骨盆底肌肉，并使它们收缩的组合。肌肉应在该位置保持紧张状态几秒钟，然后再次松弛。最好躺在地板上并稍微抬起骨盆。

九、凯格尔运动提纲？

1.了解核心肌群：凯格尔运动是一种锻炼盆底肌肉的运动方法。盆底肌肉是与性功能、排便和尿道控制有关的重要肌肉群。了解这些肌肉的位置和功能，有助于更好地掌握凯格尔运动。

2.找到正确的位置：为了正确地进行凯格尔运动，需要找到盆底肌肉的正确位置。最简单的方法是收缩肛门肌肉，这是盆底肌肉群中最容易找到的肌肉之一。

3.练习收缩和放松肌肉：凯格尔运动的基本动作是收缩和放松盆底肌肉。开始时，可以尝试缩紧肌肉并保持收缩5-10秒钟，然后放松肌肉5-10秒钟。重复这个过程10次。

4.增加持续时间和强度：随着时间的推移，可以逐渐增加收缩肌肉的持续时间和强度。开始时可能只能收缩肌肉数秒钟，但随着练习的增加，可以逐渐增加到30秒或更长时间。

5.定期练习：凯格尔运动需要长期坚持才能看到效果。建议每天进行几组练习，每组练习包括10个收缩和放松的动作。可以将凯格尔运动融入到日常生活中，例如当坐在办公桌前或者在看电视时进行练习。

6.注意呼吸：在进行凯格尔运动时，要保持正常呼吸。不要屏住呼吸或者过度用力，这可能会增加压力并导致不适。

7.结合其他运动：除了凯格尔运动外，还可以结合其他身体锻炼来增强核心肌群和盆底肌肉的力量，例如瑜伽、普拉提等。

十、凯格尔运动口令？

1、排空膀胱

?2、感知盆底肌

盆底肌是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群

?3、收缩盆底肌

选择自己舒服的体位，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。

?4、放松盆底肌

每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。