自我放松的训练有哪些？

一、自我放松的训练有哪些？

自我放松训练法（Autogenous Training）

    此法是一种将个人注意力贯注于特定生理机能而有效地促进身体和精神之深度放松状态的方法，此法在临床上的应用不仅限于治疗因长期压力引起的身心失调或病变状态，它更广泛应用于预防及抑制身心疾病的形成。

    此法最初是为高血压病人发展出来的，重点包括：１）练习时尽量减少外在刺激源，２）使用既定的套句并在意义上多次反复重复，３）聚精会神于身心放松时身体上的反应以进入类似被催眠的潜沉的意义状态促进精神上的放松，以达到身心一致的境界。

自我放松训练法的基本阶段包括以下六个段落，每个段落的基本和特别套句可见以下列表：

段 落 名 称 基 本 套 句 特 别 套 句 １．沉重感练习 右（左）手臂十分沉重（６次） 噪音不干扰我（无所谓） 我十分平静（１次） 头脑自在清楚 两只手臂十分沉重（６次） 脸肌肉十分放松 我十分平静（１次） 下额放松 ２．温热感练习 右（左）手臂十分温热（６次） 肩脖和颈项松软温暖 我十分平静（１次） 两只手臂十分温热（６次） 我十分平静（１次）

３．呼吸练习 呼吸自然平顺（６次） 我十分平静（１次） ４．心脏练习 心跳（脉搏）平稳规律（６次） 胸腔宽广自在 我十分平静（１次） ５．腹部练习 腹部（肚子）松软温热（６~8次） 我十分平静（１次） ６．头额练习 额头微凉（头脑自在清楚）（６~8次） 我十分平静（１次）

主动结束训练的步骤:１）微动手指脚指，慢慢握拳，伸懒腰，运动双脚;２）深呼吸;３）睁双眼.

二、女孩生理期浑身发热发抖失眠焦躁是怎么回事？

生理期的症状因人而异，发热发抖失眠了可以用中药治疗，中药没有什么副作用，你也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对这些症状有改善，同时还能提高睡眠质量。

三、什么事神经衰弱？

神经经衰弱是一种常见的神经病症，患者常感脑力和体力不足，容易疲劳，工作效率低下，常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍，但无器质性病变存在。神经衰弱主要症状有：①容易疲劳。②容易兴奋。③睡眠障碍。④情绪障碍。⑤紧张性疼痛和植物神经功能紊乱。
神经衰弱的典型症状
神经衰弱病人临床表现复杂，同时有多种精神症状和躯体症状，归纳起来可分为六大类症状：
(1)脑力不足、精神倦怠
由于内抑制过程减弱，当受到内外刺激时，神经衰弱病人的神经细胞易兴奋，能量消耗过多，长期如此，病人就表现为一系列衰弱症状：患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑，或脑力迟钝、不能集中注意力、记忆力减退、工作效率减退。
(2)对内外刺激的敏感
日常的工作生活中，一般的活动如读书看报、收看电视等活动，往往可作为一种娱乐放松活动，但此时本病患者非但不能放松神经，消除疲劳，反而精神特别兴奋，不由自主地会浮想联翩，往事一幕幕展现在眼前，眼睛在看电视，自己脑子常也在“放电影”。尤其是睡觉以前本应该静心入睡，而病人不由自主地回忆、联想往事，神经兴奋无法入睡，深为苦恼。此外还有的病人，对周围的声音、光线特敏感，对其强弱的变化“斤斤计较”，引以苦恼。